Proteinkrav: Hvor Meget Har Du Brug for Dagligt?

Betragtet som en essentiel makronæringsstof, udgør protein 75 % af den menneskelige krop, hvilket er vitalt for god sundhed. Den menneskelige krop kræver en tilstrækkelig mængde protein for at udføre sine normale vækstfunktioner og opretholde muskelmasse.

Hvad er Protein?

• En af kroppens hovedbyggeklodser, protein, består af en kæde af 22 aminosyrer. Der findes mange typer protein, som alle udfører forskellige funktioner, så kroppen kan fungere korrekt, såsom med fordøjelse, muskelbevægelse og ligamentstruktur.

Hvor Meget Protein Har Vi Brug for?

• Mængden af protein, en individ kræver, er baseret på hendes kropsstørrelse, køn, alder og aktivitetsniveau. Ifølge National Academy of Sciences bør dagligt proteinindtag udgøre 10 til 35 % af et individs kalorier. Generelt bør en voksen mand forbruge mellem 60 og 70 g om dagen, og en voksen kvinde 50 g om dagen.

Protein i kosten

• Den anbefalede daglige tilladelse for protein er to eller tre portioner om dagen. Protein kan findes i mange fødevarer og drikkevarer. Mainly betragtet som animalsk føde, såsom kylling, kød og fisk, kan protein også findes i æg, mejeriprodukter, bønner og nødder.

Træning og Protein

• Mennesker, der træner, bør forbruge mere protein i deres kost. RDA anbefaler, at de øger deres proteinindtag med 10 til 20 g om dagen, afhængigt af intensiteten af deres fysiske aktivitet.

Utilstrækkeligt Protein

• Hvis individer ikke forbruger en tilstrækkelig mængde protein, bryder kroppen sin egen muskel ned for sine behov. Over tid kan dette direkte påvirke kroppen og forårsage svaghed i muskler, immunsystemets dysfunktion, og hjerte- og åndedrætsproblemer.

Fare ved For Meget Protein

• Individer, der forbruger for meget protein, konsekvent over 100 g over en periode på seks måneder eller mere, kan opleve problemer med deres nyrer og en øget risiko for koronar hjertesygdom.