Hvor meget protein har du brug for i din kost

? Betragtes som et vigtigt makronæringsstoffer , protein udgør 75 procent af det menneskelige legeme, der er afgørende for et godt helbred . Den menneskelige krop kræver en passende mængde protein til at udføre sine normale vækst -funktioner og vedligeholde muskelmasse. Hvad er protein ?

Protein, en af ​​de vigtigste byggesten i kroppen, består af en kæde af 22 aminosyrer . Der er mange typer af protein , som alle udfører forskellige funktioner, så kroppen kan fungere ordentligt , såsom med fordøjelsen , muskelbevægelser og ledbånd struktur.
Hvor meget protein har vi brug for ?

mængden af ​​protein en person kræver er baseret på hendes krop størrelse , køn, alder og aktivitetsniveau. Ifølge National Academy of Sciences , bør den daglige protein forbrug udgør 10 til 35 procent af en persons kalorier. Generelt bør en voksen mand forbruge mellem 60 og 70 g pr dag , og en voksen kvinde bør indtage 50 g pr dag .
Protein i kosten

Den anbefalede kost tilførsel for protein er to eller tre portioner om dagen. Protein kan findes i mange fødevarer og drikkevarer. Hovedsageligt betragtes som dyreafledt fødevarer, såsom kylling, kød og fisk, kan protein også findes i æg , mælkeprodukter , bønner og nødder .
Motion og Protein

Personer , der deltager i øvelse bør forbruge mere protein i deres kost. RDA anbefaler, at de øger deres protein indtag med 10 til 20 g per dag, afhængig af intensiteten af ​​deres fysiske aktivitet .
Utilstrækkelig Protein

Hvis individer ikke forbruge en passende mængde protein , kroppen nedbryder sin egen muskel for sine behov. Over tid , kan det direkte påvirke kroppen og forårsage svaghed i musklerne , immunsystemet fejl , og hjerte -og luftvejsproblemer.

Farerne ved højt proteinindhold

Personer, der indtager for meget protein , konsekvent over 100 g over en periode på seks måneder eller mere , kan opleve problemer med deres nyrer og en øget risiko for hjertesygdomme.
hoteltilbud