Dagligt proteinkrav efter alder, aktivitetsniveau og livsstadium

Generelle retningslinjer (g/kg kropsvægt/dag)

Gruppe	Område	Eksempel (70 kg person)
Sedentære voksne	0,8	56 g
Moderat aktive	1,0–1,2	70–84 g
Højt aktive / atleter	1,2–1,7	84–119 g
Børn/unge	1,0–1,5	Understøtter vækst
Gravide/ammende	75–100 g i alt	+25 g/dag i 2./3. trimester
Ældre (≥65 år)	1,0–1,2	Forebygger sarcopeni

Praktiske tips

• Fordel protein over måltider (20–30 g pr. måltid).
• Kilder: mager kød, fisk, æg, mejeri, bønner, tofu, nødder, frø, fuldkorn.
• Juster ved nyresygdom (konsultera nefrolog/dietist).