Hvor meget protein skal du indtage om dagen?
1. Siddende voksne :0,8 gram protein per kilogram kropsvægt per dag (0,36 gram per pund).
For eksempel, hvis du vejer 70 kg (154 pund), har du brug for omkring 56 gram (70 x 0,8) protein dagligt.
2. Moderat aktive voksne :1-1,2 gram protein pr. kg kropsvægt pr. dag.
Det svarer til omkring 70-84 gram protein dagligt for en person, der vejer 70 kg.
3. Meget aktive voksne og atleter :1,2-1,7 gram protein pr. kg kropsvægt pr. dag.
Dette kan variere fra cirka 84-119 gram protein om dagen for en person, der vejer 70 kg.
4. Børn og teenagere i vækst :1-1,5 gram protein pr. kg kropsvægt pr. dag.
Proteinbehovet for børn og teenagere er højere for at understøtte vækst og udvikling.
5. Gravide eller ammende kvinder :75-100 gram protein dagligt.
Ekstra protein er nødvendigt for at understøtte fostrets vækst og udvikling under graviditet og mælkeproduktion under amning.
6. Ældre voksne :1-1,2 gram protein pr. kg kropsvægt pr. dag.
Protein er afgørende for at bevare muskelmasse og styrke, når vi bliver ældre.
Det er vigtigt at fordele dit proteinindtag i løbet af dagen ved at inkludere proteinkilder i hvert måltid og snack. Du kan få protein fra en række fødevarer, herunder kød, fjerkræ, fisk, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter, nødder, frø og fuldkorn.
Hvis du er usikker på dit proteinbehov eller har specifikke diætbehov, er det en god idé at konsultere en sundhedsperson eller en registreret diætist.
Ernæring