Ernæring til frugtbarhed: Optimer din cyklus og understøt befrugtning

Når en kvinde oplever uregelmæssigheder i frugtbarhedscyklussen eller infertilitet, vender hun ofte til medicin for at hjælpe med at regulere hendes krop. Dog kan passende ernæring og supplementer gøre en bemærkelsesværdig forskel for problemer såsom infertilitet, uregelmæssige cyklusser og post-menstruelt syndrom.

Funktion

For at en frugtbarhedscyklus kan fungere korrekt, skal visse hormoner frigives for at indlede ovulation og opretholde cyklussen derefter. I starten af cyklussen frigiver hypofysen follikelstimulerende hormon (FSH), som fremmer ovulation. Mens folliklen udvikler sig, afskiller den østrogen, som hjælper med at skabe en slimhinde i livmoderen for at hjælpe med spermiedmigration. Når østrogenniveauerne når et bestemt punkt, frigives et andet hormon – det luteinisierende hormon (LH) – og forårsager ovulation. En stigning i progesteron hjælper med at opretholde livmoderslimhinden til mulig implantation efter ovulation i ca. 10 til 14 dage.

Uregelmæssige cyklusser og ernæring

Marilyn Shannon, forfatter af "Fertility Cycle and Nutrition," siger, at frugtbarhedscyklusser har varierende grader af regelmæssighed, fra lidt uregelmæssige til helt infertile. Kvinder, der lider af uregelmæssige cyklusser eller infertilitet, kan have en række problemer, herunder en luteal fase utilstrækkelighed, lav skjoldbruskefunktion, hyperthyreose eller at være for overvægtig eller for smal. En kort luteal fase – tiden mellem ovulation og en kvindes næste menstruation – vil hindre graviditet, da mangel på progesteron forhindrer et befrugtet æg i at implantere. En luteal fase anses for kort, når den er færre end 10 dage. For at hjælpe med at forøge din luteale fase anbefaler Shannon at tage 200 til 600 mg vitamin B6 om dagen. Desuden, for at rette skjoldbruskeproblemer relateret til frugtbarhed, tilføj joderet salt til din kost. For at hjælpe skjoldbruskefunktionen, tag vitaminer A, B, C, zink og selen og tilføj essentielle fedtsyrer i form af hørfrø- eller safflowerolie. At være overvægtig eller for smal kan påvirke cyklusser. For at tabe vægt anbefaler Shannon helsomme ernæring med små snacks og regelmæssig motion. Undgå koffein og sukker også.

Præmenstruelt syndrom og ernæring

PMS-symptomer kommer generelt efter ovulation og kan omfatte en eller mange af følgende: nervøs spænding, humørsvingninger, vægtøgning, svæl, brystømhed, hovedpine, lyster eller depression. For at hjælpe med at lindre disse symptomer, begræns forbruget af raffineret sukker til 5 spsk. om dagen. Begræns også salt, rødt kød, alkohol, kaffe, te og chokolade. Stol på fisk, fjærkræ, fuldkorn og bønner som proteinkilder i stedet for rødt kød og mejeri. Hav ikke mere end to portioner mejeri om dagen. Til sidst, begræns indtaget af fedt og øg komplekse kulhydrater og bladgrøntsager, bønner, fuldkorn og morgenmadsprodukter.

Vanskelig menstruation

Dem, der har tung, langvarig blødning eller smertefuld menstruation, kan have gavn af at tilføje visse supplementer og fødevarer. Vitamin A-mangel kan være en årsag til tung menstruation, og zink og vitamin E er forbundet med normal menstruationsblødning. Essentielle fedtsyrer som hørfrøolie kan hjælpe med at koagulere blod og fremme normal menstruationsblødning. For smertefuld menstruation kan 800 til 1000 mg magnesium om dagen hjælpe med at lindre kramper.

Overvejelser

Shannon foreslår at følge en 80/20-regel. Fordi vi lever i en kultur, hvor det er upraktisk at forvente en 100 procent helsommelig kost, prøv kun at gøre godbidder til ca. 20 procent af dit indtag.