4-dages detox-plan: Boost immunitet & genopret leverhelbred

En detox-plan er designet til at rydde din krop for urenheder og giftstoffer, der kan få dig til at føle dig træt gennem din dag. Et fire-dages detox-program er effektivt i at hjælpe dig med at forbedre immunsystemets funktion, forbedre metabolisk funktion og genoprette din lever og nyre til optimal funktion. Konsulter altid din læge, før du starter en ny kost eller vægttabsprogram.

Motion

Når du starter et detox-program, vil du ikke have en tung belastning af aktiviteter, fordi du ofte kan føle dig sløv fra de giftstoffer, der frigives i dit system. Som et resultat, prøv at planlægge en detox over et langt weekend eller når du har lettere dage på arbejde. Det sagt, vil du ikke være lethargisk gennem processen. Moderat motion eller aktivitet om morgenen vil øge cirkulationen, som i sin tur hjælper din krop med at skylde de giftstoffer ud, du frigiver under detoxen. Det betyder ikke, hvad du gør, men kom ud og gør noget. Det kan en hurtig gåtur, en cykeltur eller anden aerob aktivitet. Hvis du føler dig svimmel under motion, stop og sæd dig ned. Det kan være en bivirkning af detoxen.

Metabolisk boost og rensning

Under hver dag af detoxen vil du gøre flere ting for at forbedre din metaboliske funktion og rengøre din krop. Første ting at gøre efter du har motioneret er at give din krop en metabolisk boost ved at drikke juicen af en halv frisk citron blandet med 300 ml varmt vand før morgenmad. Mellem morgenmad og snack, vil du skylde dit system dagligt med 400 ml vand og gøre det samme igen efter du har snacket for at rengøre din krop. Efter frokost vil du drikke endnu 300 ml vand dagligt og gentage dette efter din snack og før aftensmad. Efter aftensmad, drik en urtete, som kamille te.

Mad

Maden er meget specifik i denne diæt for at maksimere kaloritilførsel, øge antioxidantindtag og giftig frigivelse. Morgenmad den første dag består af to stykker frugt med 3 spsk. sukkerfri muesli, 1 spsk. hørfrøolie og 2 spsk. gedeyoghurt. Morgenmad den anden dag består af muesli indeholdende havregryn, røstede mandler og rismælk med en revet æble. På tredje dag, spis bagte bønner med dampet spinat og lav en svampe, spinat og tomat omelet på den sidste dag.

Frokost den første dag indeholder linser, kapers og salvie-salat på rødbeder. For den anden dag, spis en salat med tomat, gulerod, rug, spirer, et æg, avocado og kikærter. På tredje dag, spis tre forårsruller med tamari. For den fjerde frokost, lav en salat med grønne linser med røstet pumpkin, spinat og citronjuice.

Aftensmader er lavt i fedt med grillede kylling på spinat, valnødder, æble og sød kartoffel. På den anden dag vil du forbruge laks med bok choy, risnudler og tamari. For din tredje aftensmad, lav stir-fry grøntsager med kylling og ris. På den sidste dag, spis grillede grøntsager med hummus og snapper.

Snacks

Morgen-snacks skal være miso-suppe de første to dage med blandede bær på tredje dag. Den fjerde dags snack er en appelsin. Eftermiddags-snacken skal være mandler og blommer på første dag, gulerod og selleri med hummus på anden, et æble og røget tofu på tredje, med et æble og blandede nødder på sidste dag.