Boost hydrering: Enkle strategier til at gøre vanddrikke en vane

Introduktion

Du ved allerede, at du skal drikke mere vand, men at gøre det kan være en opgave, især hvis du ikke finder det tiltrækkende. Hold i tankerne, at når du er ordentligt hydreret, vil du have mere energi og sandsynligvis ikke føle dig så sulten hele tiden. At drikke vand behøver ikke at være en pligt; gør det bare til en vane, og hold vand til rådighed på alle tidspunkter.

Ting du har brug for

• Flask vand eller genbrugsdrikkeflasker
• Appelsin, citron eller lime-skiver
• Friske bær

Instruktioner

Trin 1: Drik vand før hvert måltid

Drik et glas vand, før du tager en bid af hvert måltid. Ikke vil kun det glas hjælpe med at hydrere dig, du vil sandsynligvis spise mindre mad. Ved det 240. nationale møde i American Chemical Society i 2010 rapporterede forskere, at folk, der drak to 8-oz glas vand før madindtag, forbrugte 75 til 90 færre kalorier ved det måltid. Forskningsdeltagere, der drak før mad, tabte i gennemsnit 2,3 kg mere end dem, der ikke drak vand førhen.

Trin 2: Tag vand overalt hen

Tag vand overalt hen du går. Hav altid en flaske i bægerholderen i din bil, en flaske på dit bord på arbejde og en til hånden, når du afslapper på sofaen hjemme. Hvis det er der, og stirrer dig i ansigtet, vil du være mere gene til at gribe vandet og tage en slurk i stedet for at rejse dig for at finde noget andet at drikke.

Trin 3: Smag dit vand på forhånd

Smag dit vand på forhånd. Hvis du virkelig ikke kan lide smagen eller teksten af vand, put et par skiver appelsin, citron eller lime i dine vandflasker natten før. Friske bær er lige så lækker. Efter en nat med at køle i køleskabet, vil du have en lækker, tilfredsstillende, næsten kalorifri drikkevare til at holde dig hydreret. Glem bare ikke at gribe dine flasker, før du går ud af døren.

Trin 4: Byt stille vand med mousserende vand

Byt stille vand ud med mousserende vand. Hvis du normalt drikker sodavand, prøb boblet vand i stedet. Du får stadig det vand, du har brug for, uden tilføjede kalorier, koffein eller sødemidler. Nogle typer mousserende vand sælges med smag, eller du kan tilføje frisk frugt for at skabe en naturlig smagskombination.