Leptin-øgende fødevarer: Optimer din metabolisme & vægtstyring

Laks

San Benito Consolidated School district siger, at fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, ændrer leptin i din kropp. Laks er et fremragende valg, fordi det er højt i omega-3 fedt, protein og andre næringstoffer. Spis dine måltider langsomt for at give din kropp tid til at fylde din mave og føle dig mæt. Efter spise, vil dine leptin-niveauer træde i kraft, og du kan begynde at føle, at du har fået nok at spise. Prøv at spise laks til frokost eller middag flere gange hver uge. Kombiner laks med friske grøntsager, ris eller andre sunde fødevarer. En ideel portion er omtrent størrelsen af et kortspil eller din hånd.

Mandler

Snack på mandler gennem dagen eller tilføj skårede mandler til en frisk grøn salat. Mandler stimulerer også en leptin-respons i kroppen, fordi denne fødevare er høj i omega-3 fedt. Mandler er også høje i calcium og mineraler. Lav din egen rå mandelmælk med en blender hjemme, og drik dette i stedet for almindelig komælk. Du kan få en god dosis calcium sammen med flere andre næringstoffer, din kropp har brug for. Du kan også tilføje hakket mandler til bagte retter såsom kylling eller endda tilføje mandler til laks.

Tun

Ligesom laks er tun også høj i omega-3 fedt. Vælg yellow fin tun eller andre varianter, der er tilgængelige i dit område. Køb tun i fiskesektionen af din lokale supermarked snarere end i en dåse. Dog kan du også få samme fordel af dåsetun, men du måske nyder den friske, mindre salte smag af hele fisken. Lav tun-salater, sandwiches og gratiner. Tun er også høj i andre vitaminer og mineraler, som er gavnlige for overordnet sundhed.