Hvordan man opbygger Body Mass Med Mad

Bygning kropsmasse kræver masser af hårdt arbejde og engagement i gymnastiksalen. Men hvis du ikke spiser den rigtige typer af fødevarer , vil du ikke være i stand til at pakke på så meget muskelmasse. De grundlæggende principper for opbygning af kropsmasse er disse: du skal tage i flere kalorier end du brænder , og du har brug for at spise den rigtige typer af kalorier for at maksimere din muskel gevinster . En ordentlig masse bygning kost kombineret med den rigtige motion planen kan resultere i betydelige masse gevinster over tid. Ting du skal
Kost tidsskrift
Protein supplement myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bestem , hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at tage på i vægt . Der er flere nyttige kalorieindhold regnemaskiner på nettet. Du kan bruge vægtøgning regnemaskine ressource nedenfor , eller finde en anden en, der virker for dig. Disse kalorieindhold regnemaskiner bruger Harris - Benedict ligningen til at beregne de kalorier du skal spise hver dag, baseret på din højde , vægt, alder og aktivitetsniveau.
2

ændre forholdet mellem kulhydrater , fedt og protein du re i øjeblikket spiser. For at få masse , bør du få 50 procent af dine kalorier fra protein , 40 procent af dine kalorier fra kulhydrater og 10 procent af dine kalorier fra fedt . I almindelighed, at få masse , du har brug for at spise mindst et gram protein pr pund kropsvægt hver dag.
3

spise den rigtige typer af protein. Vælg magert protein , der kommer fra fisk som laks og tun; fjerkræ som kylling og kalkun; og udskæringer af oksekød som højreb og flanke. Andre gode kilder til magert protein omfatter skummetmælk , yoghurt, æg , tofu og bønner. Køb en valle proteintilskud , og drikker 1-2 protein shakes hver dag for at få ekstra protein.
4

spise den rigtige typer af kulhydrater. De fleste af dine kulhydrater bør komme fra hele fødevarer . Dette betyder, at du bør få din kulhydrat kalorier fra frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner .
5.

spise den rigtige typer af fedt . Selvom fedt vil udgøre en lille procentdel af dit daglige kalorieindtag , du stadig nødt til at spise de rigtige typer af fedt til at bygge kropsmasse . Flerumættede og enkeltumættet fedt er de "gode " fedtstoffer og mættet fedt og transfedt er de " dårlige" fedtstoffer du bør undgå. Spis fødevarer som olivenolie , rapsolie , nødder og fisk for at få dit daglige fedtindtag .
6

begynde at spore alt, hvad du spiser . Skriv ned på antallet af kalorier og gram protein , fedt og kulhydrater du spiser ved hvert enkelt måltid i en diæt tidsskrift. Holde en fødevare tidsskrift hjælper dig med at spore din kost fremskridt over tid. Du kan også se på den masse du vinde i en given uge , og sammenligne det med de fødevarer, du spiser , så du kan se, hvilke fødevarer arbejde bedst for dig.
Hoteltilbud