Hvordan laver glykogen

Glykogen er en energikilde for din krop, og er især vigtigt under træningen. For at øge din glykogen butikker , bør du spise fødevarer, der er højt indhold af kulhydrater . Disse fødevarer kan være pasta, brød, frugt , energi barer og sportsdrikke . Efter træning, kan nogle eller de fleste af dine glykogen butikker blive brugt op, og det er vigtigt at gemme flere glykogen hurtigt efter du træner. Dokumenteret måder at øge din glykogen butikker omfatter spise på de rigtige tidspunkter og spise den rigtige mængde af kulhydrater. Ting du skal
Foods høj i kulhydrater
Foods, der er gode kilder til protein
energibarer
Energidrikke myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Spis en god morgenmad. Din morgenmad bør være en god kilde til kulhydrater . Frugt, husholdningsmaskiner , korn, havregryn og energibarer er alle gode kilder til kulhydrater.
2

Spis en frokost fuld af kulhydrater. Sandwiches , ris måltider og pasta er alle gode frokost ideer .
3

Spis en sund snack , rig på kulhydrater , ligesom frugt, kiks og energi barer .
4

Spis en stor middag primært lavet af kulhydrater. Pasta og måltider over ris er gode kilder til kulhydrater.
5

Spis kulhydrater hurtigt efter du er færdig med en træning. Spise eller drikke omkring 100 g kulhydrater inden for 30 til 45 minutter efter træning . Din krop skriger på kulhydrater og energi på dette tidspunkt. En sportsdrik er en god mulighed efter din træning. En time efter at snack , forbruge en anden 50 til 100 g kulhydrater.
6

Spis protein med dine måltider også. For hver 4 g kulhydrater , spise 1 g protein. For eksempel; hvis du spiser 20 g kulhydrater , bør du have 5 g protein. Protein hjælper din krop butik glykogen mere effektivt.
7.

Den gennemsnitlige person bør spise omkring 100 g kulhydrat om dagen. Nogen, der udøver moderat eller større skal forbruge omkring 400 g kulhydrat om dagen. Atleter såsom marathon løbere kan have brug for at spise mere end 400 g om dagen
8

Carbo loading optimerer dine glykogen butikker til en konkurrence. ; starte carbo loading omkring tre dage før dit arrangement. Dette gøres ved at reducere mængden af motion i løbet af disse tre dage og øge mængden af kulhydrater du spiser.
Hoteltilbud