High Protein Diet for Muskler

Høj - protein kost anvendes typisk af folk, der søger at opbygge muskler. Denne type kost foretrækkes til muskeltræning, da det fremmer din krop til at forbrænde fedt, som hjælper med at øge din muskelmasse. Hvis du ønsker at bruge en høj-protein kost til at opbygge muskler , vil du opdage, at en masse mad har protein i det. Men der er et par fødevarer, der er bedre kilder til protein som andre. Daglige Krav til Muskel Building

mængde protein , at du skal spise afhænger af din vægt og fedtprocent . Konverter din kropsvægt fra pounds til kilogram ved at dividere de pounds med 2,2 . For eksempel , 150 lbs. er 68,18 kg . Når du har din fedtprocent , skal du gange det med din vægt (i kg ) . Tag det antal , du får fra denne beregning og trække den fra din kropsvægt for at få din lean masse vægt. For eksempel , 150 lbs. og 15 procent kropsfedt ville være 68,18 kg ganget med 15 procent lig 10,23 kg . Så 68,18 kg minus 10,23 kg er lig med 57,95 kg for lean masse kropsvægt.

Nu hvor du har den lean masse kropsvægt, kan du regne ud, hvor meget protein du skal spise hver dag. Få dette beløb ved at gange din lean masse kropsvægt med 2,75 . For eksempel 57,95 kg multipliceret med 2,75 lig 159.36g for 150- lb . person med 15 procent kropsfedt.
kylling

Kylling er en glimrende kilde til protein, der er lavt fedtindhold . Mens de hvide og mørkt kød hver har en masse af protein, hvidt kød har mindre fedt. Dette gør det hvide kød et bedre valg fra en ernærings- synspunkt . Du kan få 35 g protein i en 4- oz. udbenet kyllingebryst .
Seafood

Fisk er en anden stor kilde til protein . Mens fisk er noget højere fedtindhold end kylling, fedt i fisk er umættet fedt , som almindeligvis kaldes den gode slags fedt. Tun er en billig og nem måde at få dit protein fra fisk. En dåse tun har omtrent 40 g protein. Hvis du foretrækker noget som kammuslinger , kan du få 26g af protein fra 4 ounce af kammuslinger .
Beef

Beef præsenterer en sammenlignelig proteinindhold til kylling. Men oksekød har en meget højere fedtindhold og det er ikke den samme slags god fedt, der findes i fisk og skaldyr. Derfor bør kun de magreste udskæringer af oksekød skal bruges til en høj-protein kost . Vitamin B -12 og kreatin kan findes i oksekød , som hver især bidrager til muskeltræning. En 4 oz. servering af oksekød giver dig 36g protein.
Dairy

Dairy fødevarer såsom æg , ost, yoghurt og mælk alle har en anstændig proteinindhold , der kan hjælpe med at opbygge muskler . Ligesom oksekød, kan mælkeprodukter være fuld af mættet fedt. Kun fedtfattige mælkeprodukter skal anvendes af denne grund. En kop yoghurt giver 14 g protein. Fire oz. mozzarella tilbyder 36g , og ét æg tilbyder næsten 7g .
hoteltilbud