Sådan får Omega- 3 fedtsyrer uden at spise fisk

Omega-3 fedtsyrer er en vigtig del af en afbalanceret ernæring, hjælper med at holde hjertet fungerer korrekt, sænke kolesterol, regulere blodtrykket og endog reducere betændelse på grund af skade og gigt. Mens fisk er den bedste kilde til omega -3 , er det ikke den eneste kilde - gode nyheder for vegetarer og dem, der ikke elsker fisk . Ting du skal
Hørfrø ( olie , frø og /eller kapsler )
nødder og frø
Soy
grønne bladgrøntsager
fiskeoliekapsler myHotelVideo.com: Vis mere vejledning

1

Vælg den næststørste kilde til omega -3 fedtsyrer , hørfrø . Mens hørfrøolie er bedre end frø , begge er gode kilder . Olie og frø kan drysses på salater , tilføjet dine yndlingsopskrifter , blandes i smoothies eller saft eller taget i supplement form .
2

Spis mere nødder og frø , naturlige kilder til omega -3 . Mens nødder og frø er generelt højt indhold af fedt og kalorier og bør ikke påberåbes som din eneste kilde til essentielle fedtsyrer , vil den lejlighedsvise sprød snack eller salat tilføjelse bidrage til at øge dit indtag af omega- 3 uden at spise fisk. Mens de fleste nødder og frø indeholder omega- 3 , valnødder er øverst på listen.
3

Tilføj mere soja til din kost , en anden stor kilde til omega -3 . Tofu kan tilberedes ligesom du ville kylling eller blandes i gryderetter . Soja kan købes i en række forskellige former, såsom mælk, ost, kød alternativer og selv is .
4

Medtag flere grønne bladgrøntsager i din kost, herunder grønkål , broccoli, kål og endda tang. Alle grønne bladgrøntsager indeholder mindst små mængder af omega- 3 fedtsyrer, så herunder dem i din daglige kost vil helt sikkert hjælpe dig med at nå dit daglige mål .
5

Få fiskeolie uden at spise fisk ved tage omega- 3 fra fisk i supplement form . Det anbefales dog , at du ikke tager mere end 2,5 g hver dag , da fisk ofte indeholder tungmetaller , som kan ophobes i kroppen. Hvis du kræver mere end 2,5 g dagligt, overveje hørfrøolie kosttilskud eller andre kosten metoder.
Hoteltilbud