Supplementer til hukommelses-forbedring: Hvad videnskaben siger

Der findes mange supplementer på markedet, der lover at booste hukommelse og hjerne-evne. Resultater af videnskabelig forskning om effektiviteten af disse supplementer er blandede. At opretholde god cirkulation og uforhindrede arterier ser ud til at være de bedste måder at sikre en sund hjerne på. Derfor kan en balanceret kost rig på næringsstoffer, antioksidanter og sunde fedtsyrer – sammen med vitamin-supplementer – være den bedste måde at fremme optimal hjerne-funktion og at forsvare dig mod aldersrelateret kognitiv nedgang.

Jern

Jern er essentielt for korrekt hjerne-funktion. Jern producerer hemoglobin, som transporterer ilt fra lungerne til resten af kroppen, herunder hjernen. Jern er også nødvendigt for funktionen af hukommelses-relaterede neuro-transmittere. Lave niveauer af jern kan påvirke din hukommelse og kognitive funktioner, selvom du ikke er anæmisk, ifølge en artikel i maj 2007-udgaven af "Prevention" magasinet. En Johns Hopkins-studie, rapporteret i "Prevention," fandt ud af, at kvinder med tilstrækkelige jern-niveauer huskede svarene på dobbelt så mange spørgsmål på en hukommelses-test som kvinder med lave jern-niveauer. Efter fire måneder med at tage jern-supplementer forbedrede de fleste af de jern-deficiente kvinder deres resultater til at matche den bedste gruppe i den første test.

Antioksidanter

Antioksidanter booster hjerne-evnen ved at fremme god blodgennemstrømning, som er essentiel for optimal hjerne-funktion. Antioksidanter reducerer også aldersrelateret hukommelsestab ved at hjælpe med at beskytte hjernen mod skadelig frie-radikal-aktivitet. Antioksidanter inkluderer vitaminer A, C og E. Dybt farvede frugter og grøntsager, såsom bær, rødbeder og spinat, er de rigeste kilder til antioksidanter. Supplementer kan også bruges til at booste dit indtag af disse vitale næringsstoffer.

Folat

At forbruge folat kan hjælpe med at beskytte dig mod Alzheimers sygdom, ifølge en marts 2007-artikel i "Health News." Columbia University-forskere fulgte to grupper af ældre mennesker. De, der forbrukede en kombination af folat-supplementer og folat-rige fødevarer, var markant mindre sandsynlige for at lide af sygdommen. Forskere var dog bange for at trække konklusioner, indtil yderligere forskning er udført.

DHA

DHA (docosahexaenoic acid) er en type omega-3 fedtsyre. Hjerne-celler er udkledt med fedt og fedtsyrer, ifølge en artikel i marts 2001-udgaven af "Psychology Today." Hvis vi ikke spiser nok DHA-fedtsyrer, erstatter kroppen andre fedtsyrer som mættede og enkelt-mættede fedtsyrer. Disse virker ikke så godt til den neuron-kommunikation, der er nødvendig for optimal hjerne-funktion. Mus, der blev fodret med en kost bestående af 5 % DHA-rig sardin-olie, navigerede labyrinter markant hurtigere end mus, der forbruger en kost af 5 % palme-olie, ifølge "Psychology Today." Videnskabsmænd analyserede senere hjerneerne af musene og fandt ud af, at de, der blev fodret med sardin-olie, havde meget højere DHA-niveauer i deres hjerne end de andre mus.

Andre overvejelser

Udover supplementer anbefaler "Prevention" magasinet aerob aktivitet for dem, der vil forblive mentalt skarpe. Som vi ældes, taber vores blodkar noget af deres elasticitet. Dette svækker blodcirkulationen og reducerer strømmen af ilt- og næringsstof-rigt blod til hjernen. Aerob træning kan hjælpe med at modvirke dette problem ved at holde hjertet, musklerne og cirkulationssystemet stærke. Du kan også forbedre din blodgennemstrømning ved at reducere dit indtag af arterie-forstoppede mættede fedtsyrer.