Omega-3 fedtsyrer: Fordele, kilder & hvad de gør for din sundhed

Typer

Omega-3 fedtsyrer er essentielle for sundheden. Kroppen er ikke i stand til at producere disse fedtsyrer selv. Omega-3 kan opnås fra diverse fødevarer eller forbruges i tilskudspilleform.

De tre typer omega-3 fedtsyrer, der bruges af kroppen, er alpha-linolensyre (ALA), eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Omega-3 fedtsyrer kan opnås ved at spise fedt fisk. Disse inkluderer laks, tun, makrel, sild og sardiner. American Heart Association anbefaler at spise fisk med omega-3 fedtsyrer mindst to gange om ugen. Andre kostkilder inkluderer planter og nødder. Planter, der indeholder fedtsyrer, inkluderer krill og alger. Nødder og frø rige på omega-3 inkluderer hørfrø, sojabønner, græskarfrø og valnødder.

Fordele

• University of Maryland Medical Center rapporterer kliniske beviser for, at omega-3 fedtsyrer reducerer risikofaktorer forbundet med hjerte-sygdomme.
• Kostformer, der inkluderer omega-3, hjælper med at reducere blodtryk hos folk, der lider af hypertoni.
• Forbrug af omega-3 fedtsyrer fra fedt fisk hjælper med at reducere dårligt kolesterol og triglyceridniveauer.
• De forhindrer kolesterol-opbygning, der kan blokerere arterier og føre til hjerteanfald eller apopleksi.
• Omega-3 fedtsyrer holder blodplader fra at klæbe sammen i dannelsen af blodpropper.
• Fedtsyrer er fundet at gavne folk med inflammatoriske tilstande som artritis. Omega-3 tilskud har reduceret ledsårbarhed og stivhed.
• Vægttab er opnået af dem, der spiser fisk rig på omega-3 og følger en træningsrutine.
• Mangel eller ubalance af omega-3 fedtsyrer kan føre til depression.
• Omega-3 fedtsyrer udgør komponenterne i nervecellemembraner, som er essentielle for cellekommunikation.
• De fedtsyrer kan også forbedre glukoseniveauer hos individer, der lider af diabetes.

Overvejelser

Omega-3 kosttilskud bør tages under overvågning af en sundhedsudbyder. Der kan være mulige interaktioner med nuværende foreskrevne mediciner. Almindelige bivirkninger ved indtagelse af tilskudene inkluderer en fisket smag i munden, gas, diarré, håndbrænd, fordøjet blod og ondt i maven.