Sund Mad Planer

Spise ernæringsrigtige fødevarer kan være temmelig nemt , og den virkelighed er, at uanset hvor meget vi prøver , er vi ikke kommer til at spise helt sundt hele tiden. Men, vel vidende det grundlæggende - og hvad der er bedst for os, og hvad der ikke er - kan være meget nyttige i at holde sig sund i mange år. Du behøver ikke nogen eksotiske fødevarer eller dyre produkter for at nå målet om at have en sund mad plan . En lille disciplin går langt i at gøre sunde valg. Sund kost Idéer

En sund kost er en, der er afbalanceret med et udvalg af frugt og grøntsager , bælgfrugter , nødder, fedtfattige mejeriprodukter , fedtfattig protein og fuldkorn . Spise flere gange om dagen stave off store sult angreb, og holder blodsukkeret reguleres. Det er også en god ide at begrænse saltindtag , og forkæl dig selv med kager og sukkerholdige desserter kun ved særlige lejligheder . Begræns alkohol indtag , tage lidt tid til at tygge din mad, og prøv at undgå stress , mens man spiser . Sørg for at læse alle etiketter, så du kan undgå transfedtsyrer , konserveringsmidler og højt saltindhold .

Sunde Carbs

Vælg de sundeste kulhydrater , når madlavning eller fanger for en snack. Vælg hele korn brød , brune ris og hele hvede couscous . Disse er de sunde kulhydrater i modsætning til de dårlige , som er hvidt mel , hvidt sukker, hvide ris og hvide kartofler . Du kan være meget kreativ , når madlavning fuldkorn ved at tilføje eksotiske krydderier og krydderurter , hakkede grøntsager og hakket kylling eller kalkun . Prøv bagt sweet- chips, tortilla chips og tilføje nogle sund salsa til mellemmåltid tid .
Sunde fedtstoffer

Fedtstoffer kommer i flere versioner, og kan være sundt eller usundt. De er en vigtig del af din kost , og meget tilfredsstillende og påfyldning. Mættede og transfedtsyrer skal så vidt muligt undgås . Enkeltumættet fedt er meget sundt , da de kan beskytte hjertet . Disse olier omfatter olivenolie , jordnøddeolie og rapsolie . Hold din totale fedtindtag fra 20 procent til 35 procent.
Sund Protein

Du kan få sunde proteiner fra magert kød , uden skind kylling og kalkun bryst , æg og ost . Der er også mange kilder i planten familien , der vil tilfredsstille det protein behov for dagen. Disse er bælgplanter såsom sojabønner, pinto bønner , kikærter , linser og sorte bønner . Mainstream købmandsforretninger har ofte tofu og andre sojaprodukter til rådighed. Fisk er en glimrende kilde til protein og omega- 3 fedtsyrer .

Frugt og grønsager
p Det er næsten umuligt at finde usunde frugter eller grøntsager. De grønne bladgrøntsager er fyldt med næringsstoffer, såsom calcium, magnesium og vitaminer. Der er mange at vælge imellem , så hvorfor ikke være lidt eventyrlysten ? Søde grøntsager såsom majs , gulerødder, søde kartofler og løg kan hjælpe tilfredsstille den søde tand . Frugt er fantastisk til snacks og desserter; bær, cantaloupe og æbler er de laveste i sukker , og mango, papaya og appelsiner er fyldt med C-vitamin og vidunderlige vitaminer. Jo lysere producere, jo flere vitaminer og mineraler, det indeholder .
Hoteltilbud