Calciumrige fødevarer: Udover mejeri - Boost dit indtag

Calcium kilder udover mælk

Mejeriprodukter er ikke den eneste kilde til calcium, og ifølge nogle eksperter, muligvis ikke engang den bedste kilde.

Hvad du har brug for

• Mandler
• Bønner
• Ost
• Fisk
• Mælk
• Tofu
• Yoghurt
• Bladgrønne grøntsager

12 måder at få mere calcium på

1. Spis grøntsager som sennep-blade, pak choi, okra, kål, broccoli, acorn-squash, spinat og rødbeder

2. Tilføj tørrede figner og lima-, kidney- og hvide bønner til din kost

3. Drik calcium-beriget sojamælk eller almindelig mælk

4. Spis calcium-beriget tofu

5. Spis fisk. Sardiner med knogler og dåset rød laks med knogler er fremragende calciumkilder

6. Tilføj nødder til din kost. Nogle frø er også gode calciumkilder

7. Drik calcium-beriget appelsinjuice

8. Spis mejeriprodukter som yoghurt og ost

9. Tilføj 1 eller 2 spsk sort sirup til varmt vand og drik det

10. Sørg for, at du får nok vitamin D, som fremmer calciumoptagelse

11. Mindske dit proteinindtag, hvis din kost primært er baseret på kød og mejeriprodukter

12. Indskrænk koffein, alkohol og saltindtag; de hæmmer calciumoptagelse