Sådan spiser mere calcium

Mejeriprodukter er ikke den eneste kilde til calcium , og ifølge nogle eksperter , muligvis ikke selv den bedste kilde . Ting du skal
Mandler
Beans
Oste
fisk
Mælk
Tofu
Yoghurt
bladgrøntsager , grønne grøntsager myHotelVideo.com: Vis mere vejledning

1

Spis grøntsager såsom sennep greens , bok choy , okra , collard greens , broccoli, agern squash, spinat og majroer .
2

Tilføj tørrede figner og Lima , nyre og navy bønner til din kost.
3

Drik calcium -berigede sojamælk eller almindelig mælk .
4

Spis calciumberiget tofu.

5

Spis fisk. Sardiner med knogler og dåse pink laks med ben er gode calcium kilder.
6

Tilføj nødder til din kost. Nogle frø er også gode kilder til calcium .
7.

Drik calcium -berigede appelsinjuice .
8

Spis mælkeprodukter såsom yoghurt og ost.

9

Tilsæt 1 eller 2 spsk. af blackstrap melasse til varmt vand og drikke det.
10

Sørg for at få nok D-vitamin , hvilket letter optagelsen af ​​calcium .
11

Reducer dit protein indtag , hvis din kost er primært baseret på kød og mejeriprodukter
12

begrænse koffein , alkohol og salt indtag.; de hæmmer optagelsen af ​​calcium .
hoteltilbud