Sådan Up Your gode HDL -kolesterol med 100 point

Del af en sund livsstil er at opretholde gode kolesterol tal . Der findes to forskellige typer af kolesterol : LDL og HDL . LDL-kolesterol er det dårlige kolesterol , som lægerne vil have dig til at holde så lav som muligt . HDL er det gode kolesterol , som lægerne vil have dig til at holde så højt som muligt . Når du tager skridt til at reducere dit LDL kolesterol, vil du automatisk hæve din HDL-kolesterol . Instruktioner
1

Find din sund vægt og blive der. Hvis du er overvægtig , kan miste endnu bare en lille smule vægt forbedre dit HDL-kolesterol score . Faktisk , kan du øge din HDL ved 0.35mg/dL for hver 2 £. du taber.
2

Vælg sunde fedtstoffer . Mættet fedt og transfedt kan hæve din dårlige kolesterol og faktisk sænke dit gode kolesterol. Men enkeltumættet og flerumættet fedt kan forbedre dit HDL-kolesterol . Sunde fedtstoffer omfatter olivenolie , jordnøddeolie, rapsolie , nødder og fisk.
3

Spis opløselige fibre , som nedsætter din dårlige kolesterol og øger din gode kolesterol. To portioner af opløselige fibre hver dag anbefales fra kilder som frugt, frø og grøntsager.
4

Motion konsekvent. En af de bedste øvelser til at hæve din HDL-kolesterol er at udøve rask i en halv time , fem gange om ugen . Det svarer til mere end 120 minutters cardio øvelse hver uge. Senest to måneder begynder en rutine som dette, kan du forvente en 5 procent stigning i din HDL niveauer .
5

Rygestop . Når du ryger, cigaretter forårsager kemiske ændringer i din gode kolesterol , fjerne sine fordele. Men hvis du stopper med at ryge , kan din HDL øges op til 10 procent.
6

drikke i moderate mængder. Nogle undersøgelser vil knytte højere HDL kolesterol niveauer med moderat brug af alkohol. Men fordelene er ikke så stor, at eksperter anbefaler at drikke som en måde at øge din gode kolesterol. Hvis du ønsker at drikke alkohol dagligt, begrænse dig selv til en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd .
7.

Overvej medicin. Læger kan ordinere oral medicin for at hjælpe sænke dit LDL-kolesterol og øge dit HDL-kolesterol .
Hoteltilbud