Øg HDL-kolesterol: Dokumenterede strategier for hjertesundhed

Forstå kolesterol

En del af en sund livsstil er at opretholde gode kolesterolværdier. Der findes to typer: LDL (ondt kolesterol – hold lavt) og HDL (godt kolesterol – hold højt). Når du sænker LDL, stiger HDL ofte automatisk.

7 trin til højere HDL

1. Find og hold din sunde vægt. Endast lille vægttab kan forbedre HDL. Du kan øge HDL med 0,35 mg/dL for hver 0,9 kg (2 lbs) du taber.
2. Vælg sunde fedtsyrer. Mættede fedtsyrer og trans-fedt hæver LDL og sænker HDL. Enkel- og flerumættede fedtsyrer forbedrer HDL. Kilder: olivenolie, jordnøtteolie, rapsolie, nødder, fisk.
3. Spis løseligt fiber. Sænker LDL og hæver HDL. Anbefales: 2 portioner dagligt fra frugt, frø og grøntsager.
4. Motionér regelmæssigt. Bedste øvelse: hurtig gang/løb i 30 min, 5 gange om ugen (= 150+ min/kort). Inden for 2 måneder kan du forvente ~5% stigning i HDL.
5. Slut med at ryge. Rygning forårsager kemiske ændringer i HDL, der fjerner dets fordele. Ved rygeophør kan HDL stige op til 10%.
6. Drik alkohol i moderation. Nogle studier binder moderat alkoholinntag til højere HDL, men fordelene er ikke store nok til at anbefale alkohol som strategi. Hvis du drikker dagligt: max 1 enhed/dag (kvinder), 2 enheder/dag (mænd).
7. Overvej medicin. Læger kan forskrive medicin til at sænke LDL og hæve HDL.