1200 Kalorie Måltidsplan: Sunde & Balancerede Opskrifter

Mennesker kan have brug for at begrænse deres kaloriindtag af en bred vifte af årsager. Sådanne årsager kan inkludere ønske om at tabe vægt samt behovet for at genvinde sundhed i efteråret af en diagnose af en alvorlig sygdom som diabetes. En 1200 kalorie menu kan hjælpe dig med at opnå disse mål. Her er nogle menuer, der opfylder dette krav.

Morgenmad

Morgenmad er et vigtigt måltid. Morgenmad finder sted efter, at man har fastet i flere timer mens man sover. Start med en lille banan skåret i to. Forbruge en uncie Cheerios med en kop skummetmælk. En anden fremragende morgenmadsvalg er tre fjerdedele af en kop blåbær, en fjerdedel af en kop lavt-fedt granola, en kop skummetmælk, og en halv ristet fuldkornsmuffin smurt med en halv spsk. let margarine. Vask det ned med isvand eller urtete.

Frokost

Frokost bør spises for at afværge eftermiddag sultsmerter og gøre det nemmere at holde kosten. Lav et pindsmad af fuldkornsbrød, med en spsk. pindsmad og sukkerfri syltetøj i smagen af din valg. Forbruge med en kop skummetmælk, en appelsin og en kop cherrytomater. Alternativt har en kalkun og ost sandwich lavet af to uncier mager kalkunbryst, en halv uncie lavt-fedt schweizisk ost og to skiver fuldkornsbrød. Forbruge en salat bestående af en kop bladgrøntsager og en tsk. let dressing. Server med otte uncer lavt-fedt yoghurt og en let drikkevare såsom moussereende vand.

Aftensmad

Aftensmad bør forbruges mindst tre timer før sengetid for at hjælpe med at hjælpe hvilefuld søvn. Spis en kop broccoli og en kop let dampede blandede grøntsager såsom ærter og røde peberfrugter. Server salaten med en tsk. reduceret kalorie dressing. Stegt fem uncier mager oksebøf. Bag en medium stor kartofl. Dryp en tsk. let margarine over den bagte kartofl. Forbruge med isvand eller sodavand. En anden lav kalorie aftensmad er også nem at skabe. Damp en kop og en halv broccoli, gulerødder, blomkål og grønne peberfrugter. Grill tre uncier laks. Kog en tredjedel af en kop couscous til at servere på siden. Tilføj en fuldkornsbrød. Afslut med en kop nyligt købt cantaloupe.