Øg testosteron naturligt: Symptomer, årsager & løsninger

Hvad er testosteron?

Testosteron er det primære kønshormon, der udskilles i mændens testikler, og som er ansvarligt for mændens hurtigere legemsvækst, lave stemme, stærkere knogler, muskelmasse og større organer.

Dine testosteronniveauer kan være lave, hvis du oplever tab af hukommelse (glemmer vigtige datoer), humørsvingninger, uforklarlig depression og tab af muskelmasse eller nedsat seksuel funktion eller lyst. Her er nogle måder at øge testosteronniveauerne på, ifølge Dr. Allan Spreen fra Discovery Health.

8 måder at øge testosteron naturligt

1. Træn regelmæssigt. Da testosteron begynder at falde stadigt, men langsomt ved 30 års alderen, er det bedst at antage en tidlig træningsrutine, så dine testosteronniveauer overvåges og opretholdes op i de seniørår, hvor symptomerne manifesterer sig.
2. Oprethold en passende kropsvægt. Hvis du er overvægtig, så tab det ekstra fedt og kulhydrater langsomt og gradvist, ikke bråt, ifølge medicinske eksperter. De fandt ud af gennem forskning, at for hurtigt vægttab kan resultere i nedgang i testosteronantal.
3. Spis en balanceret kost. Prøv at opretholde en reguleret protein-kulhydrat-kost: ikke for meget protein, ikke for mange kulhydrater. For meget protein eller kulhydrater kan forårsage sænkning af testosteronniveauer.
4. Avslap efter træning. Studier viser, at overtræning kan reducere testosteronniveauer med op til 40 %.
5. Vær seksuelt aktiv. Forskning viser, at en blød oprejsning kan øge testosteron markant. Forestil dig, hvad en udvidet eller fuldført handling kan gøre for det mandlige hormon.
6. Tag kosttilskud. Tilskud er tilføjet nutrition for at hjælpe kroppens korrekte funktion. Studier viser, at mænd, der kan lide fødevarer rige på enkelumættede fedtsyrer – som jordnødder, olivenolie, rapsolie, peanut butter, blandt få – viser høje testosteronniveauer, når de testes. Andre tilskud, der er fundet nyttige, er zink-magnesium og DHEA.
7. Få testosteronersættelse. Selv hvis dine testosteronniveauer er lave, er det rådgivende at prøve nogen af de ovennævnte midler før testosteronersættelse. Det er en injektionsprocedure, hvor testosteron gives intravenøst.
8. Anvend testosteron-plaster eller gel. En mere almindelig medicinsk metode er testosteron-gel eller plaster, som du kan fastgøre eller smøre direkte på huden.