Høje-volumen fødevarer til mæthed og fordøjelsessundhed

Fødevarer, der tilføjer bulk til din kost, holder dig tilfreds og fylder din mave hurtigt. Disse fødevarer er tætte, tunge fødevarer, der indeholder mange næringsstoffer og fiber. Du har brug for at spise fiberrige fødevarer for sund fordøjelse. Dog skal du sørge for at drikke masser af vand. For meget bulk uden tilstrækkeligt vand kan forårsage forstoppelse.

Havregryn

Havregryn er en tæt, høj-fiber mad, der kan holde dig tilfreds hele morgenen. Vælg stålskårne haver snarere end processeret Havregryn, der har tilsat sukker. Tilføj en antydning af kanel eller rå honning til kogt Havregryn i stedet for bordssukker. Du kan også prøve økologisk brun farin eller andre naturlige sukker. Tilføj dine yndlingsbær til denne morgemåltid, og du er klar.

Fuldkornspasta

Fuldkornspasta er en anden mad, der kan tilføje bulk til din kost. Prøv en række forskellige typer fuldkorn- eller rispasta. Kog pasta med kylling eller lav en hjemmelavet spaghetti-ret. Denne mad er meget mætende, men den kan også forårsage nogle mennesker at tage på i vægt. Spis pasta sparsomt, hvis du også er bekymret for at lægge pund på midjen.

Bønner

Bønner inkluderer kidney bønner, spirer, kikærter, ærter og andre typer bønner. Disse fødevarer er høje i fiber, calcium, aminosyrer, enzymer og vitamin A. Damp friske bønner og server som tilbehør til kød. Tilføj kikærter til din yndlingssalat for at skabe mere bulk.

Bananer

Bananer tilføjer bulk til kosten, fordi denne frugt er meget mætende. Spis en banan til frokost eller snack på denne mad imellem måltider. Bananer er høje i fiber sammen med vitaminer og mineraler som kalium, magnesium, vitamin C og B-vitaminer. Frugten er tyk og tæt pakket, hvilket er hvorfor den fylder maven hurtigt. Tilføj bananskiver til yoghurt eller Havregryn om morgenen og lav bananepudding til dessert.