Overvind islyster: Strategier til en sundere dig

Is er ikke bare en comfort-mad, mange bruger til at roe følelser – den er også høj i fedt og sukker. Det betyder, at at give efter for en lyst kan føde en fysisk afhængighed. Hvis du prøver at skære ned på is, er der nogle måder at dæmpe lysten på.

5 strategier mod islyst

1. Udforsk de rigtige grunde. Ofte er 10 minutter dagbog, kort gåtur eller afledning (bog) nok til at lysten går over. Hvis du vil have is, når du er udmattet, stresset, ked af det eller føler en stærk følelse – afledning eller udforskelse af følelsen (dagbog/ven) kan være alt, du behøver.
2. Spis nok gennem dagen. 3 fulde måltider + 2-3 snacks imellem – konstant energikilde. Når eftermiddagen kommer og kroppen mangler energi, kan sukkerlyster ramme hårdt – jevn madindtag dæmper aften-lyster.
3. Skift din daglige rutine. Er du vant til sødt snack/is efter middag? Kroppen forventer det, og du får stærke lyster. Erstat med frugt eller kop te. Det tager tid at tilpasse sig, men en simpel ændring kan gøre hele forskellen.
4. Motion, når lysten bliver for stor. Motion dæmper ikke sult, men er en positiv måde at få tankerne fra mad og over på sundhed/livsstil. Ikke high-impact: stræk, let vægte, svøm, gå tur med hunden i stedet for is-karret i fryseren.
5. Mæt lysten med noget andet end is. Hvis du bare ikke kan slippe lysten: lille skål sukkerfri, lavfedt frosen yoghurt med frisk frugt ELLER lav rå is ved at mose nogle bananer og tilsætte en spsk. honning. En sundere søde snack kan være øjeblikkeligt tilfredsstillende uden at mætte din lyst for rent fedt og sukker.