Top Ten calcium-rige fødevarer

Calcium er en kritisk mineral, der hjælper til at opbygge stærke knogler og tænder samtidig hjælper med at regulere blodtrykket. Det er afgørende at få den fulde mængde calcium dagligt for at forhindre fremtidig sygdom . Ikke overraskende , mejeriprodukter dominerer toppen af ​​listen , efterfulgt af proteinholdige fødevarer, berigede fødevarer og bladgrøntsager grønne grøntsager . Yoghurt

Yoghurt er en af ​​de bedste måder at få din calcium indtag op uden hober på alt det fedt for de fleste mejeriprodukter. En 8 -ounce beholder med almindelig nonfat yoghurt indeholder 452 mg calcium med meget få kalorier. Fedtfattig yoghurt indeholder kun lidt mindre på 415 mg. Yoghurt kan gøres til et let måltid ved at blande det med frugt, granola eller nødder , eller nyd det frosne eller blandet ind i en smoothie.
Ost

Ost er næsten så høj i calcium som yoghurt. Romano ost indeholder 452 mg calcium pr 1,5 ounce , svarende til 8- ounces yoghurt . Schweizisk ost indeholder omkring 336 mg calcium, med ricotta , forarbejdet -berigede amerikansk cheddar , Provolone , mozzarella og real cheddar efter tæt bag . Brug for en sund måde at tage i alt, ost ? I stedet for at sprede det på en plade af nachos , overveje at kombinere den med frugt (såsom æbler eller pærer ) eller smuldre det på toppen af ​​en grøn salat .
Mælk

det bør ikke komme som et chok , at mælk finder vej til den øverste halvdel af listen. Mælkeindustrien reklamekampagne har solidt plantet calcium -rige billede i forbrugerens bevidsthed i løbet af det seneste årti. Men i sammenligning , at mælken ikke indeholder så meget kalk i en 8 -ounce portion yoghurt gør. En 8 -ounce servering af mælk indeholder omkring 300 mg calcium . Skummetmælk har lidt mere , og sødmælk har lidt mindre

berigede korn

Korn er ikke naturligt rige på calcium.; Men mange producenter befæste morgenmadsprodukter at indeholde høje mængder af calcium. Berigede korn kan variere alt fra 236 til 1.043 mg calcium per portion.
Soy

Plain sojamælk ikke indeholder en tilstrækkelig mængde calcium. Størstedelen af kommercielle soja mælk , dog er befæstet til at indeholde høje niveauer af calcium til at matche eller overgå kalkindhold mælk. En 8 -ounce servering af berigede sojamælk indeholder 368 mg calcium, omkring 70 mg højere end komælk.

Andre soja produkter , såsom tofu, indeholder også høje procenter af calcium. En kop tofu indeholder 253 mg calcium og en utrolig minimal mængde af kalorier.
Sardiner

Fisk i almindelighed er naturligt højt calcium og bør regelmæssigt indgå i en sund kost. Kun 3 ounces sardiner kommer pakket med 325 mg calcium . Sardiner er en erhvervet smag , så overvej sautering dem i olivenolie og blande dem ind i en pasta sauce , drys på en salat eller topping en pizza med dem.
Laks

Men ikke så calcium rige som sardiner , laks indeholder 181 mg calcium i en 3 -ounce servering. Selv om det indeholder mindre calcium per volumen end sardiner , for mange mennesker laks er en mere spiselig valg og kan indtages i større mængder.
Bladgrøntsager

bladgrøntsager grønne grøntsager indeholde en overraskende stor mængde calcium for en simpel 1 - kop servering . Den mest calcium rige af bladgrøntsager er sennep greens ( 315 mg) , collards ( 309 mg) , cikorie (218) , grønkål (137) , majroer ( 105 mg ) og mælkebøtte ( 103 mg).


melasse

Strange som det ser ud , melasse indeholder en høj procentdel af calcium : 172 mg per spiseske . For at øge din brug af melasse , overveje at erstatte melasse formular sukker i forskellige opskrifter og føler sig mindre skyldig, når gumlede på en kagemand .

Fuldkorn

Tilføjelse fuldkorn til
din kost kan være til gavn for mange sektorer af sundhed , herunder hjerte sundhed og blodtryk. Fuldkorn indeholder calcium, mens bleget mel ikke. Et udsnit af rug eller hele brød indeholder omkring 10 mg calcium , og en 50 - gram servering af müsli korn indeholder omkring 25 mg.
Hoteltilbud