Hvordan man kan anslå kalorier forbrændt på en dag

Din krop forbrænder kalorier uden at udøve . Vejrtrækning , fordøje mad og pumpe blod gennem dine blodårer tager energi , og det brænder kalorier . Dit basale stofskifte ( BMR ) er den mængde kalorier du ville brænde , hvis du skulle ligge stille hele dagen. Fysisk aktivitet end den, der forbrænder flere kalorier. Disse skridt vil hjælpe dig med at anslå antallet af kalorier du forbrænder på en dag. Instruktioner
1

Beregn din BMR . For kvinder er den gennemsnitlige BMR er mellem 1200 og 1700 kalorier. For mænd er det mellem 1500 og 2000 kalorier . Satsen varierer baseret på alder, vægt og højde. For eksempel er en 5- mund- 5-tommer 35 - årig ​​kvinde der vejer 135 pounds har et BMR på 1308 . Hun brænder 1.308 kalorier om dagen ved blot eksisterende .
2

Vurdér din let fysisk aktivitet. Dette omfatter husarbejde , havearbejde, lys vandreture , bowling , lys cykling, yoga og dans. Aktivitet skånsomme brænder cirka 4 kalorier per minut.
3

Mål din moderat fysisk aktivitet. Dette omfatter rask gang, moderat cykling, lys svømning, let styrketræning, spille skånsomme sport, bruge trappen og gør aerobic. Mid-level aktiviteter brænde cirka 6 kalorier per minut.
4

Bestem din tungt fysisk aktivitet. Dette omfatter power walking , energisk cykling, anstrengende svømning, tung udøve og spille high -impact sport. Anstrengende aktiviteter brænde omkring 10 kalorier per minut.
5.

Tilføj antallet af estimerede forbrændte kalorier fra alle dine aktiviteter og derefter tilføje din BMR til dette nummer. Resultatet er et estimat af antallet af kalorier du forbrændte i denne særlige dag .
Hoteltilbud