Beregning af dit daglige kaloriefordøjelse: En omfattende guide

Din krop forbrænder kalorier uden motion. Åndedræt, fordøjelse af mad og pumpe blod gennem dine årer tager energi, og dette forbrænder kalorier. Din basale metaboliske rate (BMR) er mængden af kalorier, du ville forbrænde, hvis du lå stille hele dagen. Fysisk aktivitet udover det forbrænder flere kalorier. Disse trin vil hjælpe dig med at estimere antallet af kalorier, du forbrænder på en dag.

Instruktioner

1. Beregne din BMR. For kvinder er den gennemsnitlige BMR mellem 1200 og 1700 kalorier. For mænd er det mellem 1500 og 2000 kalorier. Raten varierer baseret på alder, vægt og højde. For eksempel har en 165 cm, 35-årig kvinde, der vejer 61 kg, en BMR på 1308. Hun forbrænder 1.308 kalorier om dagen ved blot at eksistere.
2. Vurder din lette fysiske aktivitet. Dette inkluderer husarbejde, havearbejde, lette gåture, bowling, let cykling, yoga og dans. Lav-impact aktivitet forbrænder ca. 4 kalorier pr. minut.
3. Mål din moderate fysiske aktivitet. Dette inkluderer hurtig gang, moderat cykling, let svømning, let vægttræning, lav-impact sport, brug af trapper og aerobics. Middel-niveau aktiviteter forbrænder ca. 6 kalorier pr. minut.
4. Bestem din tunge fysiske aktivitet. Dette inkluderer power-walking, intens cykling, anstrengende svømning, tung træning og høj-impact sport. Anstrengende aktiviteter forbrænder ca. 10 kalorier pr. minut.
5. Læg det estimerede antal forbrændte kalorier fra alle dine aktiviteter sammen, og læg så din BMR til dette tal. Resultatet er en estimering af antallet af kalorier, du forbrændte på den specifikke dag.