Calcium til osteopeni: Dosering & fordele

Hvad er osteopeni?

Osteopeni opstår, når knoglemineeraldensitet (BMD) er lavere end normale sunde niveauer, men ikke lav nok til en diagnose af knogleskørhed. BMD måler niveauer af mineraler i vores knogler. Over tid er folk med osteopeni i øget risiko for at udvikle sygdommen knogleskørhed. Mens vi alder, taber vores knogler mineraler, masse og struktur. Calcium kan hjælpe med at bekæmpe osteopeni.

Anbefalet daglige mængde

National Academy of Science (NAS) anbefaler denne daglige indtag af calcium for amerikanere: 1.000 mg om dagen for dem i alderen 19-50; 1.200 mg om dagen for dem 50 år og derover; og 1.000 mg om dagen for gravide eller ammende kvinder.

Folk med osteopeni har tendens til at få for lidt calcium i deres kost, eller calciumet de får, optages ikke effektivt. For at behandle dem er de bedste retningslinjer disse fra NAS. Ekstra doser foreskrives ikke hyppigt.

At få calciumet

Dr. Joel Fuhrman, der specialiserer sig i at forebygge og omvende sygdomme gennem ernæring og naturlige metoder, mener, en sund kost er løsningen for folk med osteopeni. Han skriver på DrFuhrman.com: "Når du spiser en sund kost, rig på naturlige fødevarer som grøntsager, bønner, nødder og frø, er det umuligt ikke at få tilstrækkeligt calcium."

Desuden hævder han, at en sund kost hjælper os med at gøre den bedste brug af de næringsstoffer, vi forbruger, inklusive calcium. Vores vaner hjælper også med at opretholde sunde calcium-niveauer. Alkohol, koffein, rygning og sodavand reducerer calciumet i vores kroppe ved at forårsage tab i vores urin.

De bedste kilder til calcium fra fødevarer er pakchoi, broccoli, kål, calcium-beriget appelsinjuice, kale, mælk, sesamfrø, sojabønner, spinat, tahini, rodfældegrøntsager og sød kartofler. Men der er mere god nyheder for dem med osteopeni. Dr. Fuhrman siger: "de fleste uråde, naturlige fødevarer indeholder calcium, og grønne grøntsager har især høje niveauer."

En anden fordel ved grønne grøntsager er deres calciumoptagelsesrate. Grønne grøntsager optages på over 50 % i sammenligning med mælks 32 %. Alle grønne grøntsager er høje i calcium, ifølge Dr. Fuhrman.

Tilskud

Afhængigt af din familihistorie og andre faktorer, kan din læge anbefale, at du tager et calciumtilskud kombineret med vitamin D. Vitamin D er kritisk, fordi det hjælper vores kroppe med at optage det calcium, vi indtager. Din læge kan også rådgive dig til at spise flere vitamin D-rike fødevarer, som æg, vitamin D-beriget mælk, skaldyr og nogle fiskeolier. Også, afhængigt af dine omstændigheder, kan din læge anbefale, at du får mere sollys.