Top Calcium, Kalium & Magnesium rige fødevarer til optimal sundhed

Tre mineraler, der arbejder sammen

Calcium, kalium og magnesium arbejder sammen inde i kroppen. Det er vigtigt at finde den rette balance af hver af disse for optimal absorption. Du måske ikke behøver at tage dyre tilskud for at få de korrekte mængder af calcium, magnesium og kalium, du måske bare skal ændre din kost. Du kan være overrasket over, hvor mange fødevarer, der indeholder rige mængder af calcium, magnesium eller kalium.

• Fødevarer rige på Calcium: Fødevarer såsom mælk, ost og yoghurt indeholder calcium. Så gør mørke bladgrøntsager. Grønkål, rødbedes blade, broccoli, rosenkål og kål er rige kilder til calcium. Dåseret fisk (med knogler), såsom laks, sild og makrel er også gode valg.
• Fødevarer med Kalium: Frugter rige på kalium inkluderer bananer, abrikoser, tørrede blommer, dadler, cantaloupe, vandmelon og jordbær. Fødevarer såsom laks, bønner, kalkun og fisk indeholder også kalium, ligesom ærter, grønne blade, spinat og tomater. Hvis du forbruger tre af disse varer om dagen, får du sandsynligvis nok kalium.
• Fødevarer høje i Magnesium: Det er mere svært at få de korrekte daglige mængder magnesium gennem fødevarer alene, fordi færre fødevarer har høje niveauer af magnesium. Mandler, cashewnødder, græskarfrø og paranødder er nogle gode valg. Byg, quinoa og fuldkornshvedemel er andre. Betteblad, spinat og hvide og sorte bønner er også vigtige kilder til magnesium.
• Fødevarer beriget med Calcium: Fødevarer såsom mandelmælk, rismælk, sojamælk, diverse safter, brød og morgenmadskorn er ofte beriget med calcium og kan let tilføjes til din daglige kost.
• Andre kilder til Magnesium: Det kan være vigtigt at finde andre kilder til magnesium, da calcium konkurrerer om magnesium i kroppen. For meget calcium betyder endda mindre magnesium. At tage et dagligt tilskud kan være klogt, eller du kan afslappe i et varmt bad og få dit magnesium også. Tilføj blot 1 til 2 koppe Epsom-salt til dit bad om aftenen, og ny en hviles natts søvn. Korrekt magnesium er essentielt for hvilefuld og genoprettrende søvn.