Fødevarer med højt calcium, kalium &Magnesium

calcium, kalium og magnesium arbejder sammen inde i kroppen. Det er vigtigt at finde den rigtige balance af hver af disse for optimal absorption. Du må ikke nødt til at tage dyre kosttilskud for at få de rette mængder af calcium, magnesium og kalium , kan du blot brug for at ændre din kost. Du vil måske blive overrasket over, hvor mange fødevarer indeholder rige mængder af calcium , magnesium eller kalium. Fødevarer rige på calcium

fødevarer såsom mælk, ost og yoghurt indeholder calcium. Så gør mørke bladgrøntsager. Grønkål , majroer , broccoli, rosenkål og kål er rige kilder til calcium. Fiskekonserves ( med ben ) , som laks, sardiner og makrel er også gode valg.

Fødevarer indeholdende kalium

Frugt rige på kalium omfatter bananer , abrikoser, svesker , datoer, cantaloupe , vandmelon og jordbær . Fødevarer såsom laks , bønner, kalkun og fisk indeholder også kalium , som gør ærter , greens , spinat og tomater . Hvis du spiser tre af disse elementer en dag , er du sandsynligvis få nok kalium .

Fødevarer med højt Magnesium

Det er mere vanskeligt at få ordentlig daglige mængder af magnesium gennem fødevarer alene fordi færre fødevarer har et højt niveau af magnesium. Mandler , cashewnødder, græskarkerner og paranødder er nogle gode valg. Byg, quinoa og hele hvedemel er andre. Swiss chard , spinat og hvide og sorte bønner er også vigtige kilder til magnesium.

Fødevarer beriget med calcium

fødevarer såsom mandel mælk , ris mælk , sojamælk, forskellige former for juice, brød og korn er ofte beriget med calcium og kan nemt tilføjes til din daglige kost .

andre kilder til magnesium

Det kan være vigtigt at finde andre kilder af magnesium, calcium konkurrerer for magnesium i kroppen. For meget calcium betyder endnu mindre magnesium. Tage et dagligt supplement kan være klogt , eller du kan slappe af i et varmt bad og få din magnesium også. Du skal blot tilføje 1 til 2 kopper Epsom salte til dit bad natten og nyde en god nats søvn. Korrekt magnesium er afgørende for afslappende og genoprettende søvn.
Hoteltilbud