Lav-fiber morgenmads-muligheder: Valg og overvejelser

Fiber holder dig regulær, bekæmper dårligt kolesterol og hjælper dig med at opretholde en sund vægt. Dog skal nogle mennesker måske overvåge deres fiberindtag, så de ikke forbruger for meget. Mange fødevarer er lave i fiber. Når det gælder din første måltid på dagen, har de mest populære morgenmads-varer meget lavt fiberindhold.

Donuts

Donuts har et ekstremt lavt mængde fiber, hvis nogen som helst. De fleste donuts er hvidmel-baseret dej stegt eller bagt, du vil ikke finde fiber i dem, slet ikke at nævne minimal ernæringsmæssigt indhold. Donuts er høje i kalorier, mættet fedt og natrium og lave i essentielle vitaminer og fiber (mindre end 1 g pr. servering).

Æg

Ægget er ofte et almindeligt morgenmads-fødevare, fordi det er relativt billigt, ret sundt og du kan tilberede det på en række måder. Et æg indeholder essentielle vitaminer og mineraler, sunde omega-3'er og protein. Hvis du skal overvåge dit fiberindtag, er ægget et godt valg, fordi det ikke indeholder noget fiber.

Muffins

Medmindre du bager dine egne muffins og kender ingredienserne, er de fleste butiks- eller restaurant-muffins sandsynligvis lave i fiber. De, der indeholder blåbær eller tranebær eller fuldkornshvedemel, kan have små mængder fiber. En 4 oz (ca. 113 g) Otis Spunkmeyer chokolade-chip muffin har 13 g fedt, 230 kalorier og mindre end 1 g fiber.

Kød

Mange mennesker vælger morgenmads-kød til deres pandekager eller omeletter. Typiske morgenmads-kød inkluderer canadisk bacon, skinke og pølser. Disse kød er høje i protein, men har intet fiber, selvom de er sundere muligheder lavet af kalkun eller dyrket naturligt. Hillshire Farms land-røget bacon har 0 g fiber.

Pandekager eller vafler

Hvis du laver din egen dej fra bunden ved at bruge fuldkornshvedemel, kan du måske tilføje fiber til pandekager eller vafler. Dog indeholder de fleste pandekager og vafler i frysesektionen i supermarkedet eller på restauranter intet fiber. Et IHOP kærnemælk-pandekage har for eksempel 110 kalorier, 450 mg natrium og 0 g fiber.

Cerealier

Selvom mange cerealier påstår fuldkorn og fiber på deres mærkater, giver mange af de populære morgenmads-cerealier ikke meget fiber. Kellog's Special K cereal, fremhævet som en pille i en sund vægttabsplan, er lav i kalorier og fiber, med kun 1 g pr. servering.