Sådan Bulk Up Kan du lide en offensiv Lineman

For de seriøse og målrettede trænere , der arbejder ud involverer typisk tre primære faser: masse bygning , skære-og vedligeholdelsesomkostninger. For at ligne en offensiv lineman , vil dit primære mål være masse bygning . Masse bygning er ikke bare tage på i vægt , men indebærer en kompleks forhold mellem vægt og lean muskel gevinst. For at kunne masse bygge , er der to kritiske elementer, der skal komme i spil --- ernæring og motion. Når disse to elementer er tilstrækkeligt etableret, vil du begynde en vellykket transformation fra din tidligere selv ind , som vil ligne en offensiv lineman . Ting du skal
Gratis vægte
vægtsstænger
Barbell plader
Mad myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Mass Building og ernæring
1

Vurdere din nuværende kost og bestemme , hvordan det vil være nødvendigt at omstrukturere for at fremme masse bygning . Tilføj måltider hvor behov, så du spiser en samlet periode på mindst seks måltider om dagen.
2

Spis ofte. Masse bygning kræver , at du spiser en masse mad , så for at passe det hele i , tid dine måltider , så du spiser hver to til tre timer.
3

spise den rigtige fødevarer. Pizza og donuts vil føre til vægtøgning , men vil ikke fremme lean muskel gevinst. Mad kilder skal komme primært fra rene fødevarer såsom magre proteiner , sunde fedtstoffer , frugt og grøntsager og sunde kulhydrater.
4

Carb op . Spise masser af kulhydrater er afgørende for masse bygning , især de stivelsesholdige slags. Bananer, hvide kartofler , søde kartofler og ris har masser af komplekse kulhydrater .
5

fordoble dine kalorier. Muskel kræver ekstra kalorier , så bare fordoble dine portioner på hver af dine måltider. En anden måde at fordoble kalorier er ved at spise kalorie -tætte fødevarer såsom tørrede frugter og sunde fedtstoffer , såsom nødder og olier .
Masse bygning og Motion
6

Træn . Du skal træne mindst fire dage om ugen i løbet af din masse- byggefase .
7

Løft stor og tung . For at din krop til at bruge alle de ekstra kalorier du spiser og anvende dem til muskler, du har brug for at anvende det, personlig træner Shannon Clark anser som " overbelastning stimulus. "
8

Udfør multi- fælles øvelser . Flytter såsom bryst presser, dødløft , skulder presser, lunges og squats alle rekruttere flere muskler og fremme udvikling og vækst af muskelmasse.
9.

Reducer cardio. Der er en fin linje mellem for meget og for lidt cardio når det kommer til masse bygning . For meget cardio vil få dig til at miste en masse af de muskler du har arbejdet så hårdt for at vinde. Begræns cardio til en gang eller to gange om ugen .
10.

Rest. Muskler nedbryde når de er på arbejde , og reparere og genopbygge i hvile. Sørg for at du giver din krop tilstrækkelig hvile mellem træning .
Hoteltilbud