Hvordan kan man øge kaliumindtagelse

Kalium kan forebygge forhøjet blodtryk, opbygge muskler og regulere vores hjerteslag. Mineralet kalium er ansvarlig for muskelsammentrækninger , sender ilt til hjernen , reduceing ledsmerter og mange andre sundhedsmæssige fordele. De fleste af os ikke får den anbefalede daglige behov og brug for at øge vores kalium indtag. Ting du skal
Kartofler
Mælk og mejeriprodukter
Frugt
bladgrøntsager grønne grøntsager
Bønner hoteltilbud Kød og fisk
Mandler myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Spis kartofler eller søde kartofler med huden på dem. Et medie - bagt kartoffel vil give dig 610 mg kalium .
2

Forøg din kaliumindtagelse ved at drikke mælk og spise mejeriprodukter . The National Dairy Council anbefaler tre portioner om dagen af mælk, ost og yoghurt til at få alle de sundhedsmæssige fordele fra mejeriprodukter . Otte oz. mælk har 366 mg og en 8 ounce servering af yoghurt indeholder 490 mg kalium . En fjerdedel kop hytteost vil give dig 108 mg .
3

Forbruge en række forskellige frugter . En 6- tommers banan, der er kendt som en stor kaliumkilde , vil give dig 362mg kalium . Appelsiner er også en god kilde med 174 mg i en 2 3/8 " orange. Halvdelen af ​​en cantaloupe vil give dig 975mg af kalium . Halv avocado vil give 548 mg .
4

Spis bladgrøntsager grønne grøntsager som spinat , som giver 419 mg pr ½ kop og sukkerroer greens , der har 655 mg i en ½ kop .
5

Spis bønner . Hvide bønner vil give dig 595mg kalium per ½ kop. Sojabønner giver dig 443mg og Lima bønner 484mg for det samme beløb .
6

Forbruge fisk, kylling , kalkun, hamburger , svinekød, og lam, som er gode kilder til kalium . Laks har 470 mg kalium pr 4 ozs . kylling vil give dig 410 mg .
7.

Snack på mandler til at øge din kalium indtag. 4 ounce vil give 786mg .
Hoteltilbud