Nærende Børn: Vigtigheden af Tidlig Ernæring for Sund Vækst

Fordel

Fødepyramiden

At sikre, at dit barn er fortroligt med de rigtige fødevarer og drikkevarer at spise, bør starte tidligt. Fødepyramiden er en god måde at introducere dette på. Ligesom børn bliver fortrolige med alfabetet, hvordan man binder skosnøre og tæller, er det vigtigt for dem at kende de grundlæggende fødevaregrupper. Fødepyramiden giver de retningslinjer for, hvad et barns daglige indtag af hver fødevaregruppe skal være. Forældre kan besøge MyPyramid.gov for at få oplysninger om ernæringsretningslinjer. Siden inkluderer en printbar Fødepyramide for børn i alderen seks til 12 og tips til, hvilke fødevarer der er bedst. At besøge siden med barnet vil give dem en ejerskabsfornemmelse ved de valg, de har. Det er en god idé at holde plakaten i køkkenet eller på køleskabet, hvor familier kan blive mindet om deres ernæringsmål.

Ernærings-essenster

En stor del af et barns kost bør komme fra fem fødevaregrupper. Dette inkluderer korn, grøntsager, frugter, mejeri og protein. Et typisk måltid, der inkluderer alle de nødvendige fødevaregrupper, kan være en kyllingesalat med salat og tomat på fuldkornbrød med æbleskiver og et glas mælk. Kombiner som disse vil holde dit brændstof med den rigtige type energi fra fødevarer, der vil arbejde med deres voksende kroppe og give dem de vitaminer og næringsstoffer, de har brug for.

Ingen Erstatninger

Forældre har en fordel, når det gælder at introducere visse fødevarer til deres børn. Det giver en chance til at udsætte introduktionen af fedtige fødevarer og sødere i kosten. Tidligt, lad barnet udvikle et sundt forhold til gode fedtstoffer og naturligt søde fødevarer. I stedet for chokolade, kager, kartoffelchips og sodavand, lad dit barn prøve en bunke druer, en æske rosiner eller et iskoldt glas vand. De sukkerfyldte snacks og fedtige fødevarer vil kun give en midlertidig fyld, der vil blive efterfulgt af et fald, eller tab af energi.

Arbejde Sammen

En god måde at lade dit barn føle sig godt ved sund ernæring er at tillade dem at hjælpe med forberedelsen af måltider og snacks. Børn elsker at hjælpe i køkkenet, og chancen for, at hvis de får ansvaret for at lave mad, vil de ville prøve deres egne produkter. Der findes mange børnevenlige opskriftsbøger, der har trin-for-trin vejledning til næringsrige og lækre måltider.