Rådgivning om sunde spisevaner i teenagepiger

" Unge " og " gode valg " er to begreber, der kan virke uforenelige; spisevaner nogle teenage-piger er en af ​​grundene til denne stereotype eksisterer. Travle hverdag , dårlig kropsbillede og pres kan alle bidrage til usunde valg . Men er vigtigt for sundheden , hun vil nyde resten af ​​hendes liv denne fase i en piges udvikling , så forstå, hvordan at fremme sunde spisevaner i unge piger er vigtig. Smart Mellemmåltider

Hvorvidt mellemmåltider skyldes voksende appetit , travle hverdag eller sene aftener , smarte snacks er en af ​​de bedste muligheder for unge piger at gøre sund kost valg . Frugt og grøntsager er smarte valg. Gulerødder, selleri , bananer, æbler og appelsiner rejse godt og er nemme at spise hurtigt. Tørrede frugter er en anden mulighed for en sund take -along snack. Hvis en pige er en atlet eller bare har brug for en større pick- me-up mellem måltiderne , overveje en snack, der indeholder nogle protein. Trail mix med en håndfuld nødder , tørret frugt, og nogle korn er et godt afrundet snack. Mange korn barer eller energibarer med protein er tilgængelige på de fleste dagligvarebutikker . Når køleskabet er praktisk , overveje snor ost eller yoghurt mellem måltiderne . Hvis en pige er at have problemer med at få nok portioner af mejeriprodukter , frugt eller grøntsager i forbindelse med måltider , brug snack tid som catch-up tid .
Foretag hvert måltid Count

Sund , afbalancerede måltider er hjørnestenen i en sund kost for en teenager pige. Det amerikanske landbrugsministerium (USDA) MyPyramid hjemmeside (se Resources) tilbyder My Pyramid Plan , et nyttigt værktøj til at bestemme den enkeltes ernæringsmæssige behov. Brug af denne hjemmeside som et udgangspunkt kan en teenager pige afgøre, hvor mange portioner af hver type mad hun har brug for ved hvert måltid og under snacks. Overvej kreative måder at optage grøntsager ved at gøre ting som en fordobling af grøntsager i en opskrift , hun allerede nyder. Hvis hendes tidsplan tillader det, bør hun overveje at have fire mindre måltider i stedet for tre store måltider. Mindre måltider kan være mere praktisk, tilbyder flere forskellige og kan hjælpe med at holde hendes appetit bremset hele dagen for at forbedre hendes koncentration.
Portion kontrol

Alle har brug for at hengive nogle gange, og unge piger er bestemt ingen undtagelse . Når en pige beslutter at have nogle is , slik eller chips , bør hun være sikker på , at hun behandler sig selv til en passende portionsstørrelse . Ernæring etiketter på emballerede fødevarer er helt klart et godt valg , men for umærkede fødevarer , USDA MyPyramid Food Gallerier (se Resources) er nyttige. Disse gallerier kan hjælpe pigerne lære at måle portionsstørrelse af syne.
Ser på tallene

forskellige piger vil have forskellige behov baseret på aktivitetsniveau, højde, vægt og medicinske faktorer. Før du begynder enhver kost regiment , bør en pige absolut konsultere sin læge. For generel information , det TeensHealth hjemmeside (se Resources ) tilbyder en Body Mass Index ( BMI) lommeregner og en hjælpsom artikel for at hjælpe med at bestemme sund vægt interval for en given højde. Hvis en piges vægt ikke synes sundt for hendes højde , en diskussion med hendes læge er helt sikkert i orden. Efter at lære om hendes BMI og sund vægt rækkevidde, kan en pige bruge hendes aktivitetsniveau at bestemme en sund mål for hvert måltid og mellemmåltid . Den MyPyramid Tracker kan være et nyttigt redskab til at vurdere , om en pige er at opnå en sund balance mellem hendes vægt , aktivitetsniveau og fødeindtag .
Hoteltilbud