Næringsstoffer til Lindre Benkramp: Vitamin E & Magnesium

Vitamin E

Vitamin E kan hjælpe med at hjælpe dårlig blodcirkulation, der måske er en anden årsag til benkramp. Du kan få vitamin E ved at tage et kosttilskud eller spise fødevarer rige på denne næringstof. Det anbefales at tage 30 til 600 internationale enheder om dagen.

Magnesium

Magnesium gemmes normalt i muskler og knogler. Du kan spise fødevarer rige på magnesium eller tage det i kosttilskud-form. Afhængigt af testresultater og en persons benkramp-symptomer, anbefales det normalt at tage 400 mg op til tre gange om dagen.

Calcium

Calcium virker ved at hjælpe musklerne med at sammentrække. Det anbefales at tage 800 til 1.200 mg i kosttilskud-form, men du kan også få calcium ved at spise fødevarer med calcium eller drikke mælk. Prøv at tage magnesium og calcium sammen for bedste resultater.

Zink

Zink-mangel kan også være en årsag til benkramp. Start med at tage 20 mg om dagen eller mere, hvis din læge anbefaler det.

Vitamin D

Vitamin D kan hjælpe din krop med at optage calcium og magnesium. Start med at tage 1.000 til 2.000 internationale enheder om dagen eller mere, hvis din læge anbefaler det.