De bedste Nuts at spise for Ernæring

Ifølge Mayo Clinic, herunder nødder i din daglige kost er godt for dit hjerte og kan mindske risikoen for hjertesygdomme. Nødder indeholder store mængder af umættede fedtstoffer , der hjælper klart ud dine arterier og fremme en sund kolon funktion. Hertil kommer, nødder er høj i fiber , holder dig følelsen fuld længere end mange andre snacks. Mens alle nødder er gavnligt for dit helbred , nogle nødder er højere i næringsstoffer end andre. Mandler

Mandler er høj i magnesium, kalium og vitamin E. Desuden mandler indeholder en meget lille mængde af usunde fedt og fremme en sund kolon funktion. En fjerdedel kop hakkede mandler indeholder cirka 150 kalorier og 25 procent af dit daglige magnesium behov. Overvej at tilføje valnød tops i din foretrukne salat , eller drys dem over en cracker med ost.

Valnødder

Valnødder er en af ​​de bedste nødder at tilføje til din kost som de indeholder store mængder af omega-3 fedtsyrer. Ifølge Mayo Clinic, omega -3 fedtsyrer fremmer et sundt hjerte og har anti- inflammatoriske egenskaber, mindske virkningerne af astma og gigt. En servering , eller 8 ounce , hakkede valnødder indeholder ca 180 kalorier. Prøv at tilføje en servering af hakkede valnødder til dine foretrukne cookie opskrift eller spise dem med din formiddag kop kaffe .

Pekannødder

Pekannødder er en næringsrig møtrik , som du kan føje til din kost for at øge dit forbrug af over 19 vitaminer og mineraler. Næringsstofferne i pekannødder omfatter zink , magnesium, vitamin E og A , kobber, kalium og vitamin B. Ifølge hjemmesiden sixwise.com , kun 3/4 kop pekannødder hver dag kan sænke dårlige kolesterol og hjælpe med at rydde dine arterier . En servering af pekannødder indeholder ca 200 kalorier. Tilføj pekannødder til din favorit cookie eller brød opskrift , eller spise dem som en side med din morgen toast .

Cashewnødder

cashewnødder er en af ​​de laveste fedtindhold nødder, du kan føje til din kost. Cashewnødder indeholder store mængder af kobber og zink , både essentielle næringsstoffer til din krop . En ounce af tørre -ristede cashewnødder indeholder cirka 160 kalorier. Prøv at spise cashewnødder på deres egen eller overbrusning dem over en kyllingebryst før bagning det.
Hoteltilbud