Sunde vægttab-strategier ved laktoseintolerans

Grundlæggende

Sund vægtøgning kræver ikke laktose. Mejeriprodukter er generelt underoptimale (højt fedt, risiko for forstoppelse). Laktoseintolerante har mange næringstunge muligheder.

1. Spis nødder, frugt, brug olivenolie

Vælg fødevarer med sunde, umættede fedtstoffer – høje kalorier, mindre risiko for hjertekar-sygdomme/usunt fedt. Undgå skjult laktose i alt – selv små mængder kan give fordøjelsesproblemer og sabotere vægtøgning.

2. Fokus på muskelmasse frem for fedt

Øget kalorier kan midlertidigt øge fedt. Men med nok protein (fisk, lort kød, kylling, æg, nødder, proteinpulver) og træning, vokser muskler.

3. Undgå junkfood

Chips, sukker, søde bagerivarer giver midlertidig vægtøgning, men "vipper" forsvinder hurtigt igen.

4. Balancer kalorier med motion

Motion skader ikke vægtøgning, hvis du indtager mere end du forbrænder. Soyaprodukter (især sojamælk) er fantastiske: rig på protein, kalorier, ingen laktose.

5. Calciumtilskud

Erstat mejeri med calciumberiget appelsinjuice eller kostberiget morgenmad med sojamælk. Til kalorier uden laktose: peanut butter, avocado.