Håndtering af overgangsalder: Kost og tilskud til symptomlindring

Kost

At opretholde en sund kost er vigtigt for alle, men fødevarevalg kan hjælpe med at håndtere overgangsalderens symptomer. Hver dag skal du bestræbe dig på at indarbejde masser af protein, kulhydrater, mejeri, frugt og grøntsager samt fedt i måltiderne. At spise mindst tre gange om dagen holder dig energisk og mæt, med mellemmåltider.

Hedeopbrud er en af de mest almindelige symptomer og en af de mest misundede. Reducer forekomsten af hedeopbrud ved at øge vandindtaget til mindst 1,9 liter om dagen, og reducer indtag af te, alkohol, kaffe, sodavand og krydrede fødevarer. Disse udløsende fødevarer forårsager ofte øget forekomst af hedeopbrud.

At spise fødevarer, der indeholder fytoøstrogener, som soja, bønner, kartofler og yams, kan hjælpe med at reducere hedeopbrud og andre overgangsalder symptomer. Fytoøstrogener stammer fra planteøstrogener, der hjælper med at levere en lille mængde østrogen til kroppen, hvilket lindrer symptomer.

Spis fødevarer rige på kulhydrater, som fuldkornsbrød og morgenmadscerealer, for at øge serotoninniveauet. Når niveauer af denne hjernekemikalie falder på grund af svingende hormoner, kan kvinder lide af humørsvingninger eller depression. Undgå vægttiltag som symptom ved at fjerne uens fedt og erstatte dem med hjerte-sunde valg som hørfrø, olivenolie eller rapsolie.

For komplikationer relateret til overgangsalder som hjerte-kar-sygdomme, reducer mængden af mættede fedtsyrer i kosten. Disse fedtsyrer forstopper artærer og øger risikoen for apopleksi eller hjerteinfarkt. Spis frugt og grøntsager hele dagen og som del af måltider for at øge næring i form af vitaminer og mineraler, samt at rense artærerne. Mindst to gange om ugen, vælg fisk, der indeholder hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, som laks og tun.

Osteoporose rammer mere end otte millioner kvinder i USA ifølge National Osteoporosis Foundation, da knogletab i overgangsalder øges på lav østrogenproduktion. Indtag mindst 1200 til 1500 mg calcium gennem fødevarer som sojamælk, grønne bladgrøntsager og mejeriprodukter som ost. Reducer koffeinindtag, da kulbrinten forhindrer calcium i at blive optaget i knoglerne.

Tilskud

Der er mange urtertilskud til at reducere overgangsalder symptomer ifølge The National Women's Health Information Center. Black Cohosh indeholder fytkemikalier, der lindrer symptomer, samt fytøstrogener, der erstatter en lille mængde østrogen i kroppen. Black Cohosh kan tages i tilskudform, to gange dagligt i maksimalt seks måneder. Bivirkninger inkluderer ondt i maven og hovepine.

Dong Quai har i kliniske studier vist at reducere overgangsalder symptomer med 25 %. Den kinesiske urte øger blodgennemstrømningen, regulerer østrogenniveauer og udvider blodkar for at lindre hedeopbrud. Det er også et mildt beroligende middel, der hjælper kvinder, der kæmper med depression, stress eller humørsvingninger.

Tag tilskuddet dagligt, med anbefalede doser på 400 til 600 mg. Du kan også bruge urteroden til at lave te til dagligt forbrug.

Konsulter en læge før brug af ethvert urtetilskud for at reducere komplikationer eller negative interaktioner med receptpligtig medicin.