Sådan skal du tage Dextrose Post- Workout

Mens de fleste mennesker antager, at en træning alene vil resultere i muskel udvikling , sandheden af sagen er, at en træning er kun den stimulus , der potentielt kan føre til større og stærkere muskler . Det element, der gør forskellen mellem tilstrækkelige og optimale træning gevinster involverer din tilgang til ernæring , med den post-workout måltid blive af vital betydning. Indtager de rigtige typer af fødevarer post-workout , såsom dextrose, kan gøre forskellen mellem de gennemsnitlige og ekstraordinære stigninger i muskelmasse og kropssammensætning. Ting du skal
dextrose pulver
Valleprotein
Shaker aftapper eller blender myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Dextrose Indlæg Workout
1

Ifølge ernæringsekspert Dr. John Berardi , Ph.D., hastighed er den mest vitale del af post-workout ernæring. Du ønsker at fodre din krop et måltid, der er hurtigt og let fordøjet , således at processen med at genopbygge muskelvæv kan begynde forfra så hurtigt som muligt . Dette kræver to grundlæggende komponenter - en hurtigt fordøje carb (såsom dextrose ) og en hurtig - spaltende protein (såsom valle ) . Dextrose virker til at øge blodsukkeret , udløser kroppen til at frigive insulin. Dette trækker de næringsstoffer direkte ind i muskelvævet , hvor processen med genopbygningen begynder.
2

Bland 40 til 60 g dextrose med 20 til 30 g valleprotein. Ifølge Dr. Berardi , en 2-1 ratio på kulhydrater til protein er den ideelle blanding til brændstof kroppen så hurtigt og fuldstændigt som muligt efter træning. Bland disse forbindelser i vand , og aldrig i en anden kalorie -holdige drikkevarer såsom mælk, som de ekstra næringsstoffer i mælken vil bremse absorption og undergrave hele effekten af processen.
3

Forbruge denne dextrose -baserede post-workout ryste så snart som muligt efter afslutningen af ​​sidste sæt på din træning. Hvis du er i stand til , bringe en shaker flaske fyldt med de rå ingredienser i gymnastiksalen med dig , så du kan udfylde og forbruge din shake før du selv hovedet tilbage i omklædningsrummet . Husk, at jo hurtigere du indlede processen med muskel bygning efter en træning , jo mere tid vil din krop nødt til at bygge ekstra muskler før din næste træning.
Hoteltilbud