|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Ernæring

Boost ferritin-niveauer: Årsager, symptomer og naturlige løsninger

Ferritin er en forbindelse af proteiner, der lagrer jern inde i celler. Når dine ferritin-niveauer er lave, er dette et tegn på, at dine jernniveauer er lave. Ifølge Priscilla Slagle, M.D., som rapporteret i august 2004 udgave af "The Way Up" nyhedsbrev, kan jernmangel forårsage mange ubehagelige symptomer, herunder hårtab, anæmi, svaghed, svælgevanskeligheder, forøgede ADD eller ADHD symptomer, prikling i hænder og fødder, astma og endda hjertebanken. Hvis du oplever lave ferritin-niveauer, bør du konsultere en læge, og begynde at arbejde for at øge mængden af jern i din krop.

Ting du har brug for

  • Jern-tilskud

Instruktioner

  1. Tal med din læge, før du begynder at tage nogen tilskud eller foretager nogen radikale kostændringer: Jern-tilskud kan være farlige, hvis de ikke gøres korrekt. Din læge vil hjælpe dig med at skabe en strategi for at øge dine ferritin-niveauer.

  2. Spis fødevarer høje i jern: Disse fødevarer inkluderer indmad (især nyre, hjerte og lever), magert rødt kød, bønner og andre bønner, nødder og frø, tørret frugt, kaviar og mælkesyre. Sørg for at diskutere øgningen af jern i din kost med din læge for at forhindre indtag af giftige jern-niveauer.

  3. Tag tilskud for at forbedre din jernabsorption: Ifølge Dr. Slagle omfatter disse vitamin C, kobber, folsyre, vitamin B12, chlorophyll, molybden og selenium. Alle disse virker for at øge mængden af jern, din krop får fra mad og tilskud.

  4. Tag jern-tilskud: Ifølge Dr. Shari Lieberman, forfatter af "The Real Vitamin & Mineral Book", er det optimale daglige indtag af jern 15 til 25 mg for mænd og 18 til 30 mg for kvinder. En sund menneske kan tolerere op til 75 mg om dagen uden negative bivirkninger.

  5. Undgå stoffer, der hæmmer jernabsorption: Dr. Slagle påstår, at vin, kaffe, te, sojaprotein, høje fiber-diæter og det kemiske fytat fundet i rugbrødet indeholdt i fuldkorn alle hæmmer jernabsorption. Så gør også overmængder af zink, cadmium, nickel, magnesium, krom, fosfor og mangan.

Ernæring