Hvordan at opbygge jern niveauer

Opbygning dine jerndepoter kan øge din energi niveauer , forbedre arbejde, studere eller sportslige præstationer og styrke dit immunforsvar. Sikker øge dit jern niveauer kræver en række ændringer i kosten og daglig vedligeholdelse , såsom at indarbejde absorption hjælpemidler og undgå jern -hæmmere. I tilfælde, hvor skiftende eller gøre tilføjelser til din kost alene ikke er tilstrækkelig, kan kosttilskud hjælpe med at opbygge og opretholde en sund jern niveauer . Ting du skal
jern-rige fødevarer
C-vitamin -rige fødevarer
Læge vejledning
Jerntilskud myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Undgå spise fødevarer, der kan hæmme jernoptagelsen , såsom sort te, fuldkorn , soja produkter og mælkeprodukter , med jern-rige måltider. Tanniner fra te og visse næringsstoffer såsom syrer i korn , protein i soja og calcium i mælken reducere mængden af ​​jern i blodet , hvilket kan gøre dig træt og svag.
2

Pak kost fuld af hæm eller animalsk jern rige fødevarer, såsom rødt kød, fisk og fjerkræ , og ikke- heme jern rige fødevarer , såsom linser , bønner, grøntsager og berigede brød og korn . Selvom kroppen kan optage heme jern op til 33 procent mere effektivt end ikke- heme jern i henhold til kontoret for kosttilskud , forbrugende både dagligt kan bygge jern niveauer og holde din kost afbalanceret. Desuden kan nogle vitaminer findes i ikke- hæm fødevarer støtte i jernoptagelsen .
3

Indarbejd absorption hjælpere , såsom C-vitamin rige fødevarer og jern butik aktivatorer, såsom vitamin A rige fødevarer i dine jern-rige måltider. Fødevarer med højt C-vitamin omfatter citrusfrugter , jordbær, spinat og kartofler. A-vitamin rige fødevarer omfatter gulerødder, chili pulver , cayenne peber og søde kartofler. Tilføjelse af disse jern hjælpere i din kost kan øge din skole eller arbejde ydeevne og styrke dit immunforsvar.
4

Tal med din læge om at starte et jerntilskud regime. Mens jerntilskud kan være en nem fix til en dårlig kost eller jernmangel, kan en jern overdosis have farlige virkninger på dit hjerte, lever, nervesystem og nyrer . Diskutere et jerntilskud regime med din læge kan hjælpe dig med at maksimere positive virkninger og undgå sundhedsmæssige komplikationer .
Hoteltilbud