Brændstof til Muskelvækst: Kulhydraternes Rolle

Mens at få på vægt er ret nemt at gøre, er at få muskler lidt mere udfordrende. For at få muskler, skal du først give din krop et tilstrækkeligt stimulus til at opmuntre den til at vokse, såsom gennem modstandstræning. Herefter skal kroppen leveres med råvarer til vækst i form af kalorier, vitaminer og næringstoffer. Kulhydrater kan sikkert spille en stor rolle i dine muskelopbygningssindsatser, men ikke alle kulhydrater er gode for at lægge på mager masse.

Instruktioner

1. Inkorporer masser af sunde kulhydrater i din kost. Ifølge information fra Stronglifts.com, er sunde kulhydrater naturlige kilder som haver, fuldkorn, brun ris, frugter og grøntsager. Spis masser af disse fødevarer mens du undgår andre typer kulhydrater såsom sukker, raffineret mel, alkohol, og andre "skrald" fødevarer mens du følger en muskelopbygningskost. Husk, at kvaliteten af dine gevinster vil blive begrænset af kvaliteten af de råvarer, du leverer din krop, så hold fast til naturlige kulhydratkilder for at maksimere dine muskler.
2. Forbrug en efter-træning shake indeholdende masser af sunde kulhydrater så snart som muligt efter din træning for at fortælle kroppen at starte med at bygge muskler. Denne shake skal indeholde et hurtigt-fordøjende protein (som hve) koblet med hurtigt-fordøjende kulhydrater som friske bær. Mens du træner, vil din krop være i en katabol (muskel-forværdende) tilstand. Målet for at maksimere din muskelvækst er at sætte din krop i en anabol (muskel-opbyggende) tilstand så snart som muligt efter din træningssession, hvilket tillader mere tid til at vokse før din næste løft rutine. Kulhydrater og hurtigt fordøjende protein vil shuttle næringstoffer til dine muskler så hurtigt som muligt, hvilket tillader maksimal vækst.
3. Sigte efter at få på ikke mere end et eller to pund per uge. Din krop er begrænset i sin kapacitet til at bygge muskler af dine hormonelle niveauer, så tro ikke, at du kan opnå hurtigere vækst ved at tvinge-feed din krop i underkastelse. Veje dig ugentligt, og skær ned på dine daglige portioner, hvis du får på vægt hurtigere end et eller to pund per uge. Omvendt, øg dit daglige fødeindtag, hvis du ikke får på vægt hurtigt nok. At holde en log over antallet af kalorier, du forbruger per dag, kan hjælpe med at holde dig på spor med at få så meget mager masse som muligt med kulhydrater.