Hvordan man opbygger Lean Muscle Med Carbs

Mens få vægten er ret nemt at gøre , få muskler er lidt mere udfordrende. For at få muskler , skal du først give din krop med et tilstrækkeligt incitament til at tilskynde den til at vokse, såsom gennem styrketræning. Dernæst skal det organ forsynes med råvarer til vækst i form af kalorier, vitaminer og næringsstoffer . Kulhydrater kan helt sikkert spille en stor rolle i din muskel - vinder indsats, men ikke alle kulhydrater er gode til at sætte på lean masse . Instruktioner
1

Indarbejde masser af sunde kulhydrater i din kost. Ifølge oplysninger fra Stronglifts.com , sunde kulhydrater er naturlige kilder såsom havre , fuldkorn, brune ris , frugt og grøntsager . Spis masser af disse fødevarer og samtidig undgå andre typer af kulhydrater såsom sukker, raffineret mel , alkohol og andre " junk " fødevarer , mens du følger en muskel - bygning kost. Husk, at kvaliteten af ​​dine gevinster vil blive begrænset af kvaliteten af ​​de råvarer , som du giver din krop, så holde sig til naturlige carb kilder til at maksimere din muskel.
2

Forbruge et indlæg -workout shake indeholder masser af sunde kulhydrater så hurtigt som muligt efter din træning for at fortælle kroppen til at begynde at bygge muskler. Denne shake bør indeholde et hurtigt fordøje protein ( såsom valle ), kombineret med hurtige fordøje kulhydrater som friske bær . Mens du arbejder ud , vil din krop være i en kataboliske ( muskelsvind) tilstand. Målet til at maksimere din muskel gevinst er at sætte din krop i en anabolsk ( muskel bygning) stat snarest muligt efter din træning, giver mere tid til at vokse , før din næste løft rutine. Kulhydrater og hurtig fordøje protein shuttle næringsstoffer til dine muskler så hurtigt som muligt , giver mulighed for maksimal vækst .
3

Formål at få mere end et pund eller to om ugen. Din krop er begrænset i sin evne til at opbygge muskler ved din hormonelle niveauer , så tror ikke, at du kan udrette hurtigere vækst ved tvangsfodring din krop til underkastelse. Vejer dig selv hver uge , og skære ned på dine daglige portioner , hvis du tager på i vægt hurtigere end et pund eller to om ugen. Omvendt , øge din daglige fødeindtagelse , hvis du ikke tager på i vægt hurtigt nok. Holde en log , der indeholder antallet af kalorier du indtager om dagen kan hjælpe med at holde dig på sporet med at få så meget lean masse som muligt med kulhydrater .
Hoteltilbud