Foods til at forbruge mens slankekure

Uanset om du er på slankekur for at tabe overskydende vægt eller for at bevare din nuværende vægt , er det vigtigt at forbruge fødevarer , der understøtter dit mål. Forbrugende sunde fødevarer fra alle de store grupper af fødevarer at sikre, at du får en ordentlig ernæring. De fødevarer, du spiser , mens slankekure bør også være tilstrækkelig i næringsstoffer og inden for dit kalorie behov . Undgå fødevarer , der er højt tomme kalorier , mættet fedt og transfedt , salt, sukker og kolesterol , når slankekure . Frugt og grønt

Voksne bør indtage 3 kopper af grøntsager og 2 kopper af frugt dagligt. Alle grøntsager , hvad enten købes frisk , dåse , frosne eller tørrede , og spises rå eller kogt , er acceptable , mens slankekure . Mørke grøn og orange grøntsager tilbyde den mest næringsstof værdi. Disse grøntsager omfatter broccoli , grønkål, Collard greens , spinat, gulerødder , butternut squash og butternut squash. Købe nedsat natrium konserverede grøntsager til at reducere mængden af ​​natrium du indtager. Alle friske frugter er gode for slankekure , fordi de giver næring og energi. Dåse , frosne og tørrede frugter er også anbefales , men indeholder ofte tilsat sukker og er generelt højere i kalorier end frisk frugt. Kontroller mærkaterne på dåse , frosne og tørrede frugter til at sørge for , at der ikke er tilsat sukker. Køb konserverede frugter i lys eller ingen sirup i stedet for tunge sirup .
Lean eller Fedtfattig protein

Den gennemsnitlige voksne bør indtage omkring 6,5 ounce af magert eller lav fedt protein dagligt. Dit daglige anbefalede servering af protein kan komme fra en række forskellige kilder , herunder kød , fisk, fjerkræ , æg, tørrede bønner og nødder . Den type protein du indtager dagligt kan spille en stor rolle i din kost. Spis mere fisk , som generelt er lavere i fedt end kød og rig på sunde omega- 3 fedtsyrer. Ferske, frosne og konserverede fisk er alle acceptable . Indkøb nedsat natrium fiskekonserves i vand i stedet for olie. Fjernelse af hud fra fjerkræ giver dig protein uden den ekstra mættet fedt. Hvis du ønsker at spise kød som oksekød , skinke , svinekød og kalvekød , vælge magre udskæringer . Alle typer af tørrede bønner er en stor kilde til protein og er fyldt med fiber. Fiber gør du føler dig fuld længere , hvilket kan gavne dig mens slankekure . Bage, stege eller grille kød, fisk og fjerkræ for at undgå ekstra fedt og kalorier.
Fedtfattige mejeriprodukter

Da mejeri er rig på vigtige næringsstoffer som calcium og protein og vitaminer som B12 og D, er det vigtigt at forbruge omkring 3 kopper mejeriprodukter dagligt. Fordi mejeriprodukter kan også være højt indhold af mættet fedt , er det bedst at forbruge fødevarer, der er lavt fedtindhold. Forbrugende fedtfattige mejeriprodukter også skærer kalorier og kolesterol uden at skære gavnlige vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Drik mindst et glas reduceret fedt , fedtfattig eller fedtfri mælk dagligt i stedet for sødmælk. Spis fedtreduceret oste og nonfat eller fedtfattig yoghurt og hytteost. Undgå mælkeprodukter , der indeholder store mængder tilsat sukker . Is og andre mejeriprodukter desserter bør fjernes eller spises i moderate mængder , fordi de ofte er højt indhold af sukker , fedt og kalorier.
Hel og raffinerede korn

Forbrugende 5 til 8 ounce af korn dagligt er også vigtigt , når slankekure . Korn er opdelt i to forskellige undergrupper --- fuldkorn og raffineret korn . Fuldkorn bør generelt blive spist , når slankekure , fordi de er rige på klid , vitaminer , næringsstoffer og mineraler. Kost rig på fuldkorn kan også reducere risikoen for fedme . Sunde kilder til fuldkorn omfatter havregryn , brune ris, hele hvede brød , Quinoa , og fødevarer fremstillet med byg , hel-hvedemel , ris og hele cornmeal . Raffineret korn er også acceptabelt, men ikke giver de samme fordele som fuldkorn , fordi de gennemgår en proces, der fjerner klid , kostfibre, og nogle vitaminer og mineraler. Når du køber raffineret korn som hvidt brød , ris og mel , skal du vælge dem, der er beriget med vitaminer efter forarbejdning .
Hoteltilbud