Forstå AMDR: Makronæringsstof-intervalletter for optimal sundhed

Institute of Medicine har fastsat Acceptable Macronutrient Distribution Ranges – almindelig forkortet som AMDR – for kulhydrater, fedtsyrer og proteiner i din daglige kost. Det anbefaler, at din kost er sammensat af makronæringsstoffer i visse procenter for at du modtager tilstrækkelig energi og ernæring på daglig basis. Overvægtning af ét makronæringsstof i din kost kan øge din risiko for kronisk sygdom.

Instruktioner

1. Trin 1: Beregn dit nuværende daglige kalorieindtag fra produktmærkater, summer alle kalorier, du forbruger om dagen. Brug gratis online kalorieberegnere til at bestemme dit anbefalede daglige kalorieindtag, givet din alder, højde, vægt, køn og træningsniveau.
2. Trin 2: Gang dit daglige kalorieindtag med 45 til 65 procent for at beregne dit anbefalede daglige indtag af kulhydrater. Divider svaret med 4 for at konvertere fra kalorier til gram. I eksemplet med en 2.000-kalorier-per-dag kost, bestem kulhydrat-delen ved at gange 2.000 med 0,50, givende 1.000 kalorier, og divider det resultat med 4 for at komme frem til 250 g kulhydrater.
3. Trin 3: Gang dit daglige kalorieindtag med 20 til 35 procent for at beregne dit anbefalede daglige indtag af fedtsyrer. Divider svaret med 9 for at konvertere fra kalorier til gram. I eksemplet, bestem fedt-delen ved at gange 2.000 med 0,25, givende 500 kalorier, og divider det tal med 9 for at resultere i ca. 55,5 g fedtsyrer.
4. Trin 4: Gang dit daglige kalorieindtag med 10 til 35 procent for at beregne dit anbefalede daglige indtag af proteiner. Divider svaret med 4 for at konvertere fra kalorier til gram. I eksemplet, bestem protein-delen ved at gange 2.000 med 0,25, givende 500 kalorier, og divider det tal med 4 for at resultere i 125 g proteiner.