Sådan Beregn AMDR

Institute of Medicine har etableret Acceptable makronæringsstoffer Distribution Ranges - almindeligvis forkortet AMDR - for kulhydrater, fedt og proteiner i din daglige kost. Den anbefaler, at din kost bestå af makronæringsstoffer i bestemte procentdele for dig at få tilstrækkelig energi og ernæring på daglig basis. Overemphasizing én makronæringsstoffer i din kost kan øge din risiko for kronisk sygdom. Instruktioner
1

Beregn dit nuværende daglige kalorieindtag fra varedeklarationen , opsummering alle de kalorier du indtager i løbet af dagen . Brug gratis online kalorieindhold regnemaskiner til at bestemme din anbefalede daglige kalorieindtag , givet din alder , højde, vægt , køn og motionsniveau .
2

Multiplicer dit daglige kalorieindtag med 45 til 65 procent for at beregne dit anbefalede daglige indtag af kulhydrater. Opdel svaret med 4 for at konvertere fra kalorier til gram. I eksemplet med en 2.000 -kalorie - per-dag kost , fastlægge carbohydratdelen ved at gange 2.000 med 0,50 , hvilket giver 1.000 kalorier , og dividere dette resultat med 4 for at nå frem til 250 g kulhydrater.

3

Gang dit daglige kalorieindtag med 20 til 35 procent for at beregne dit anbefalede daglige indtag af fedt. Opdel svaret med 9 for at konvertere fra kalorier til gram. I eksemplet bestemme fedt portion ved at gange 2.000 med 0,25 , hvilket giver 500 kalorier , og dividere dette tal med 9 at resultere i ca 55,5 g fedt.
4

Gang dit daglige kalorieindtag med 10 til 35 procent for at beregne dit anbefalede daglige indtag af proteiner. Opdel svaret med 4 for at konvertere fra kalorier til gram. I eksemplet bestemme protein portion ved at multiplicere 2.000 med 0,25 , hvilket giver 500 kalorier , og dividere dette tal med 4 for at resultere i 125 g af proteiner.
Hoteltilbud