Kost til reduktion af aknearr: En helistisk tilgang

Hvis du nogensinde har lidt af akne, ved du, at minder om udbrud ofte forbliver længe efter, at det er forsvundet. Tusinder af topikale behandlinger er tilgængelige til behandling af pimplear for at reducere tegn på tidligere akne, men årsagen til akne er ofte indre, så for virkelig at adressere problemet med ar, skal du have en plan, der adresserer dine ar fra indside ud. Enkle ændringer i din kost kan effektivt fjerne dine huds pimplear for langsigtede resultater, snarere end en hurtig fix.

Zink

• Ifølge 2002 tidsskriftartikel "Evidence supporting zinc as an important antioxidant for skin" i "International Journal of Dermatology", forbedrer zink naturligt hudens evne til at helbrede og kan hjælpe med generation af hudceller. Når nye hudceller når overfladen, vil udseendet af pimplear reducere. Zink findes i en række fødevarer, herunder jordnødder, magert rødt kød, hvedekim, lever, æggeblomme, græskarkerner, solsikkefrø, sild, sojabønner og østers.

Sunde fedtstoffer

• Hvis du har skåret ned på usunde fedtstoffer, som hydrogenerede olier fundet i junkfood, er du på vejen til ren hud. For ofte skærer folk alle fedtstoffer ud, når de prøver at rydde hud for pimplear. Faktisk, ifølge National Institutes of Health, hjælper sunde fedtstoffer med at give huden et sundt, strålende udseende og kan også hjælpe med at reducere pimplearr. Sunde fedtstoffer at inkludere i din kost er olivenolie, økologisk hørolie og fiskolie.

Fiber

• National Institutes of Health noterer også linket mellem korrekt fordøjelse og en ren hud. Diæter høje i fiber hjælper fordøjelsesprocessen og fremmer generel sundhed, og derved klarere hud. Inkluder høj-fiber fødevarer som bønner (bønner, gule ærter og linser), fuldkornbrød, frugt, grøntsager og rugmel. Fødevarer høje i fiber er også mere mætende, hvilket vil mindske chancerne for at du inddrager mange skadelige fødevarer i din kost.

Vand

• At øge dit vandindtag kan gøre underværker for din hud, selvom du aldrig har lidt af akne. Ifølge National Institutes of Health er vand en kritisk faktor i kroppens proces med at reparere hudvæv, såvel som i helbredelsesprocessen. Sigte efter at drikke seks til otte 240 ml glas om dagen. At øge din frugt- og grøntsagsindtag vil også hjælpe dig med at øge mængden af vand i dit system, da disse fødevarer har højt vandindhold.

Hvad man bør undgå

• Nu hvor du ved, hvad du skal spise for at reducere pimplearr, se følgende liste over fødevarer at undgå, ifølge en 2006 tidsskrift fra Royal Australian College of General Practitioners, som kan fremme akne og øge din risiko for mere arr i fremtiden:
  • Sukkerholdige fødevarer
  • Raffinerede kulhydrater
  • Mejeriprodukter
  • Chokolade
  • Gist (brød, øl osv.)
  • Kaffe
  • Stegte fødevarer
  • Sodavand og kunstige sødestoffer