Energi Foods for idrætsudøvere

Kulhydrater er kroppens foretrukne energikilde. Spise fødevarer, der indeholder store mængder af kulhydrater såsom kartofler , pasta , fuldkorn og frugt vil hjælpe en atlet tog hårdere og præstere bedre . Havregryn

Havregryn , især havregryn , er det bedste mad til energi, fordi det forsinker optagelsen af ​​glukose , en vigtig kulhydrat. Den forsinkede absorption giver atleten til at opretholde energi-niveauer og bremse appetit for maksimal ydelse . Havre indeholder også zink og B-vitaminer, som er vigtige energikilder.
Fedtfattig yoghurt

Fedtfattig almindelig eller usødet yoghurt fremmer glykogen opfyldning , hjælper med muskel nyttiggørelse og er rig på vitamin B -12, som forhindrer træthed. Yoghurt er også en glimrende kilde til calcium , som støtter sunde knogler .

Blåbær

Blåbær , højt i kulhydrater og fibre , vil give atleten til at opretholde energi-niveauer i en længere periode. Blåbær kan også hjælpe med at forbedre hukommelsen , balance og koordination , og deres naturlige antioxidant egenskaber kan hjælpe med at forhindre cellulære skader .

Søde Kartofler

Søde kartofler øge muskel opsving , men er også en glimrende kilde af antioxidanter. Rig på vitamin C og E , kan søde kartofler også forhindre cellulære skader forårsaget af miljømæssige faktorer såsom forurening eller ekstreme temperaturer. Søde kartofler er også en god kilde til jern , et næringsstof nødvendig for ilt produktion i performance.
Andre energirelaterede Foods

Laks, linsesuppe , friske figner , ristede kastanjer , ris klid , hele hvede pasta og appelsiner er også gode kilder til energi for atleter .
hoteltilbud