Sådan Beregn den procentdel af hver type fedt i alt fedtindtag

Kendskab til de mængder af forskellige typer af fedt du spiser hjælper dig med at spise mere sundt. Det er ikke nok til at begrænse mængden af ​​fedt du spiser, men den type af fedt. I virkeligheden; umættede fedtstoffer er faktisk meget godt for dig. Omvendt American Heart Association anbefaler, at du begrænse mængden af ​​mættet fedt og transfedt , du indtager dagligt . At lære en hurtig måde at beregne fedt sammensætning af den mad du spiser hjælper dig med at opfylde dette sunde anbefaling . Instruktioner
1

Bestem den samlede mængde af fedt i en fødevare eller et måltid . Hvis du spiser emballerede fødevarer , bør mængden af fedt blive skrevet på den ernæringsmæssige mærkat på pakken. Sørg for at du har den rigtige portionsstørrelse . Mål mad, hvis du nødt til at sikre din portionsstørrelse matcher størrelsen næringsdeklarationen . Hvis du spiser et måltid , tilføje op det samlede fedt for hver komponent af måltidet. For at bestemme den samlede fedtindtag for dagen , skal du blot tilføje op gram fedt for hver mad, du spiser .
2

Slå op maden på en online kalorie -database , hvis du ikke har den ernæringsmæssige oplysninger . Hvis du spiser ude , denne information er normalt tilgængelige på restaurantens hjemmeside. Igen, sikre betjener størrelser er de samme, og metoden til tilberedning og servering er ens .
3

Lær hvordan man korrekt læse en ernæringsmæssig etiket. Der er tre sektioner i forbindelse med fedt : Total fedt, mættet fedt og transfedt . Mættet fedt og transfedt er undersektioner af det samlede fedt .
4

Find ud af beløbene for hver type fedt . Find denne information på samme måde, du fandt ud af den samlede mængde af fedt , enten ved at læse den ernæringsmæssige etiketten eller kigge op fødeemne online. Fratrække mængden af ​​transfedt og mættet fedt fra den samlede giver dig en tredje slags fedt : umættede. Der er to typer af umættede fedtstoffer : mono-og poly - umættet fedt. Begge er gode for dig og er normalt ikke opført i den ernæringsmæssige oplysninger. Hvis en snack har 18 g fedt 4 g mættet fedt og 1 g transfedt , har det 13 g umættet fedt, fordi ( 18g - 4g ) -1g = 13g
5.

Perform . en simpel beregning at bestemme procentdelen af hver type fedt. Opdel mængde af en bestemt type fedt , hvis procentvise du ønsker at bestemme den samlede mængde fedt. For eksempel; hvis du ønsker at finde procentdelen af ​​mættet fedt i et måltid, der har 30 i alt gram fedt og 18 gram umættet fedt , dividere 18 med 30 . I matematisk notation , er denne skriftlige 18/30 eller 18 ÷ 30 . Svaret er 0,6 . For at finde den procentdel , flytte kommaet to pladser til højre eller multiplicere tallet med 100 . Dette giver dig 60, som er den procentdel af mættet fedt i måltidet.
Hoteltilbud