Jeg har brug for en liste over stivelsesholdige fødevarer

Der kræves tre makronæringsstoffer for optimal sundhed : kulhydrater ( eller kulhydrater ) , fedt og proteiner . Kulhydrater er den menneskelige krop primære energikilde , og omkring 55 procent af daglige kalorier bør komme fra kulhydrat kilder. De tre typer af kulhydrater er sukkerarter , fibre og komplekse kulhydrater (også kendt som stivelse ) . Stivelsesholdige - Carb fødevarer er til gavn for sundheden : Ud over at give energi , er de ofte rige på fibre . Fiber kan støtte vægttab , og fremme sunde blodsukker og kolesteroltal. Grøntsager
p Hvis du ønsker at tilføje mere komplekse kulhydrater i din kost , spise stivelsesholdige grøntsager er en usædvanlig sund måde at nå det. Samt give høje niveauer af fiber, de er også lav i kalorier, men højt værdifulde næringsstoffer og vitaminer. Stivelsesholdige grøntsager omfatter rødbeder, gulerødder , kartofler, majs og gulerødder .
Husholdningsmaskiner

Brød er et dagligt syn stivelsesholdige fødevarer , der giver energi og hjælper med at holde dig følelsen fuld. Indholdet af alle typer af brød stivelse er omkring 15 g per ounce , men når du beslutter, hvilke brød at spise, er det at foretrække at vælge et fuldkornsbrød . Brød og andre bagte produkter fremstillet med hvidt raffineret mel indeholder færre næringsstoffer end hele korn fødevarer , fordi hvede strippes af kimen og klid , som indeholder fibre , jern og B-vitaminer .

Bælgplanter

bælgplanter såsom linser, hvide bønner og kikærter er meget nærende stivelsesholdige fødevarer , der giver spormineraler kalium , folat , jern og magnesium. De er også lav i fedt og kalorier , hvilket gør dem et passende valg for et vægttab kost . Du kan få mere stivelsesholdige bælgplanter i dine daglige menuer ved spiring dem og tilføje dem til salater , eller forberede bønner gryderetter eller karryretter .
Pastas

Pasta er en anden basisfødevarer der leverer stivelse. Som med brød, fuldkornspasta har mere næringsværdi end hvid raffineret pasta . Fuldkornspasta giver også lidt mere stivelsesholdige kulhydrater pr ounce end raffineret pasta , og er en rig kilde til kalium og calcium.
Cereal

Mange morgenmadsprodukter levere stivelsesholdige kulhydrater , der vil hjælpe give kroppen med energi hele dagen . Korn med en high- stivelse tæller omfatter cornflakes , klid flager og strimlet - hvedesorter . Når du vælger et korn, tage tid til at læse etiketten og vælge en type, der også har et højt fiberindhold , da dette vil bidrage til at fremme fylde.
Rice

Ris er en glimrende kilde til stivelsesholdige kulhydrater , men ligesom andre stivelser , hele korn sort er mere nærende . Fordi hvide ris er frataget klid og kim , der indeholder fibre , kan det forårsage udsving i blodsukkeret , der ikke forekommer efter man spiser brune ris . Basmati ris er også et solidt valg for stivelsesholdige kulhydrater til at fremme fylde og blodsukker stabilt.
Warning
p Hvis du har en medicinsk tilstand, såsom diabetes eller hypoglykæmi, du bliver nødt til at overvåge din stivelsesholdige carb indtag , især fra raffinerede fødevarer . Tal med din læge, før du foretager ændringer i din kost .
Hoteltilbud