Den bedste høje kulhydrat kost

Selvom lavt kulhydratindhold kost har fået en rimelig mængde af pressen, fedtfattig kost er stadig en levedygtig middel til at fremme vægttab for folk der ikke kan holde sig til strenghed kræves af low-carb livsstil . Virkeligheden er, at enhver kost , der giver din krop til at forbrænde flere kalorier, end det forbruger kan være effektiv for fedt tab. Spørgsmålet er ikke så meget kosten selv, men i hvilket omfang det følges . Med det i tankerne , her er de bedste måder at gøre en høj -kulhydrat kost arbejde for dig. High- carb diæter

Forstå, at selv om en kost kan være høj i kulhydrater , der ikke nødvendigvis betyder kosten talsmand alle typer af kulhydrater . Der er sunde kulhydrater og usunde kulhydrater , og kende forskel er nøglen til at holde vægten off lang sigt.

Generelt usunde kulhydrater forårsage blodsukkeret til at spike unødigt. Heriblandt hurtigt fordøje elementer såsom sukkerarter , alkohol og raffineret mel . Sunde kulhydrater har en forholdsvis nominel effekt på blodsukkeret ; disse omfatter grøntsager, frugt og fuldkorn (hvede, havre , byg og rug ) .

En god tommelfingerregel er, at jo mere uændret carb kilde er fra sin naturlige tilstand , jo bedre er det for din slankekure. Frugt og grøntsager er generelt serveres i uændret stand , hvilket gør dem overlegne carb valg for Dieters . Sukker og raffineret mel kræver langvarige processer til at konvertere dem fra deres naturlige tilstand. . Parre din high -carb måltider med masser af magert protein fra kød og mejeriprodukter kilder

Endelig holder fedtindtag lav - omkring 30 procent af din samlede daglige kalorier . Også tage langt mere sunde umættede fedtstoffer end usunde mættede og transfedtsyrer
High- Carb Menu

En prøve menu på en high- carb diæt : . Morgenmad , to fuldkornsprodukter blåbær eller jordbær pandekager uden sirup eller smør ; en mager morgenmad kød såsom canadisk bacon , kalkun bacon eller kalkun pølse ; og et stykke frugt på siden .

Frokost kan bestå af en kalkun sandwich på ni - korn brød med ost, salat , tomat og et glas fedtfattig mælk . hoteltilbud

Dinner kan indeholde kylling med hele korn pasta eller brune ris, en stor have salat , og 100 procent hel-hvede middag ruller .

hele dagen, er du velkommen til mellemmåltid om tørrede frugter og nødder , da dette giver vitaminer , næringsstoffer og sunde fedtstoffer .