Top 5 sygdomme i USA: Forståelse af nøgle sundhedsvedligeholdelse

The Milken Institute udførte en forskningsstudie for at bestemme effekterne af almindelige sygdomme i Forenede Stater. Som en del af sin forskning så instituttet på de mest hyppigt forekommende sygdomme. Ifølge dets resultater er de top fem sygdomme, der påvirker mennesker i Amerika, kræft, diabetes, hjerte-sygdomme, hypertoni og apopleksi. Kræft er ofte resultatet af et svækket immunsystem. Diabetes opstår på grund af en sammenbrud i insulin- og glukose-regulation. Hjerte-sygdomme, hypertoni og apopleksi skyldes problemer med kardiovaskulært system. Fordi disse systemer er mest sandsynlige til at lide sygdom, er det vigtigt, at du giver dem korrekt pleje.

Immunsystemet

Dit immunsystem er ansvarligt for at beskytte din krop mod indtrængende mikrober som virus og bakterier. Det angriber og ødelægger også inficerede celler inden i din krop, der måske spreder en sygdom. Det angriber endda og ødelægger tumorer for at forhindre mere alvorlige sygdomme som kræft. For at fungere effektivt og give din krop den beskyttelse, den har brug for, kræver dit immunsystem korrekt ernæring og gode livsstilsvaner. En af de vigtigste ting, du kan gøre for at pleje dit immunsystem, er at spise sunde fødevarer, der er rige på vitaminer, mineraler og antioxidanter. At forbruge for meget fedt, sukker og alkohol kan hämme dit immunsystem. Din krop har også brug for masser af vitaminer E, C og A, såvel som zink for at producere de antistoffer, det har brug for for at beskytte dig fra sygdom. At reducere stress, undgå fødevarer, som du er følsom over for, få nok søvn og træne regelmæssigt hjælper også med at støtte dit immunsystem.

Endokrint system

Din kropps endokrine system spiller et antal vigtige roller, herunder regulering af blodsukker. Cellene i din krop bruger glukose til brændstof. Glukosen kommer fra fødevarer, der indeholder sukker eller styrkelse – grøntsager, frugter, korn og bønner, for eksempel. For at flytte glukosen fra din blodstrøm ind i dine celler, producerer din krop insulin. Hvis du konsekvent forbruger for meget sukker eller styrkelse – især fra junk-food som slik, kiks og kartoffelchips – kan du forstyrre balancen af glukose og insulin i din krop, der til sidst udløser en tilstand kaldet insulin-modstand. Insulin-modstand sætter dig i høj risiko for diabetes. For at opretholde en sund balance mellem glukose og insulin, spise fødevarer, der er høje i fiber og lave i sukker. Du kan også støtte dette system ved at opretholde en sund kropsvægt og ikke ryge.

Kardiovaskulært system

Dit kardiovaskulære system er det system, der er ansvarligt for at bevæge blod og ilt gennem din krop. Karrene inden i det kardiovaskulære system kan blive skadet over tid på grund af ting som højt blodtryk, højt kolesterol og høje triglycerid-niveauer. Det kan føre til hjerte-sygdomme og apopleksi. Nøglerne til at opretholde et sundt kardiovaskulært system er at begrænse dit fedt-indtag til 35 procent af dine kalorier, at begrænse mættet fedt til 10 procent af dine kalorier, at spise flere frugter, grøntsager og fuldkorn og at opretholde en sund kropsvægt.

Hudpleje

Din krop har et helt system bygget omkring at støtte din hud, dets største organ. Huden er ansvarlig for at beskytte dig fra farer i dit miljø, herunder forurening.

Ligesom de andre systemer i din krop, har din hud brug for korrekt ernæring for at forblive sund. Huden kræver masser af protein til at reparere cellulære skader. Den har også brug for masser af vitaminer A, C og E sammen med masser af zink. Du kan få disse næringsstoffer ved at spise en velbalanceret kost, der indeholder masser af friske fødevarer. Et godt multivitamin hjælper også. Udover den rigtige ernæring, sørg for at vaske din hud dagligt med en mild rengører og følg det op med en god fugtighedscreme.

Sunde muskler

Systemet af muskler gennem kroppen giver dig styrke og koordinering og gør det muligt for dig at bevæge dig. Sunde muskler kræver også god ernæring og masser af protein. Desuden hjælper regelmæssig fysisk aktivitet, herunder modstands-træning med vægte, til at opretholde generel muskel-sundhed og styrke.