Nemme & sunde diæt-shake opskrifter til vægttab & vedligeholdelse

Lav dine egne sunde shakes på 5 minutter

Diæt-shakes er en bekvem og nem måde at få balanceret ernæring på, når du vil tabe eller holde vægt. De er især nyttige, når de integreres i en plan med flere måltider om dagen. For at lave dem har du brug for nogle nøgleingredienser, en blender, lidt kreativitet og blot fem minutter til at piske dem sammen.

Det skal du bruge

• Blender
• Proteinpulver
• Yoghurt
• Frisk og frosne frugter
• Is-terninger

Instruktioner trin for trin

1. Få proteinpulver. Proteinpulver er et af hjørnestenerne i en diæt-shake. De kommer i forskellige smagsvarianter og typer. Whey-protein er en almindelig type, der blander sig rigtig godt og let fordøjes af maven.
2. Vælg en væske. For at lave en diæt-shake skal du have en form for væskebase for at give den konsistens. Vælg vand, juice, mælk, mælkalternativer eller enhver kombination af dem. Det afhænger også af, hvor mange kalorier du påjagter. For at holde dem lave, bør du vælge skummetmælk eller vand.
3. Vælg nogle frugter. At tilføje frugt til diæt-shakes giver dem flere vitaminer, mineraler, antioxidanter og kostfibre. Frisk eller frosen frugt virker fint. Bananer gør shakes mere skumrende, hvis du kan lide dem tykke. Andre eksempler er blåbær, hindbær, jordbær og mangoer.
4. Tilføj nogle fede stoffer. Bare fordi de er diæt-shakes, betyder det ikke, at de ikke kan have fedt, så længe det er essentielt fedt. En god form her er fra kokos. Få enten ekstra jomfru kokosolie eller revet kokos. Kokos indeholder medium-kæde triglycerider, der faktisk giver dig energi og hæver din metabolism.
5. Få noget yoghurt. Det kan være i frosen eller almindelig form. Der er en række grunde til, at yoghurt er godt at smide i diæt-shakes. Det er generelt lavt på glykemisk indeks, har en god mængde protein og indeholder også calcium. For at holde kalorierne lave, vælg lavfedt-versioner.
6. Sæt det hele sammen. Nu laver du en rigtig shake. Her er et forslag at prøve: Læg 240 ml kolde vand i en blender. Tilsæt en hakket frosen banan, 1/2 skud vanilje-proteinpulver, 1/2 kop blåbær og 1 spsk revet kokos. Sæt låget på og start blenderen. Mens den blander, løft låget og tilføj 3 is-terninger. Det gør den tykkere. Denne shake svarer til ca. 340 kalorier.