Hvordan laver Diet Shakes

Kost shakes er en praktisk og nem måde at få afbalanceret ernæring , når du søger at tabe eller opretholde vægten . De er især nyttigt, når at blive manipuleret ind i en multipel måltid om dagen planen. For at gøre dem , du har brug for nogle vigtige ingredienser, en blender , en vis kreativitet og blot fem minutter af tid til at piske dem op . Ting du skal
Blender
Protein pulver
Yoghurt
Frisk og frossen frugt
Isterninger myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Få protein pulver . Protein pulver er en af ​​de hæfteklammer i en diæt rystes. De kommer i forskellige varianter og sorter. Valle protein er en fælles form , der blander rigtig godt og er let fordøjeligt af maven .
2

Vælg en væske . For at gøre en kost ryste, skal have en form for flydende substrat til at give det konsistens. Vælg vand , juice , mælk, alternativer mælk , eller en kombination af dem . Det afhænger også af , hvor mange kalorier du søger at få . For at holde dem lavere , ville du ønsker at gå med en fedtfri mælk eller vand.
3

Vælg noget frugt . Tilføjelse frugt til kost shakes vil give dem flere vitaminer , mineraler antioxidanter og også fiber. Friske eller frosne frugt fungerer godt. Bananer forårsage shakes til at være mere skummende , hvis du tilfældigvis lide dem tykke. Nogle andre eksempler kunne være blåbær, hindbær, jordbær og mango .
4

Tilføj nogle fedtstoffer . Bare fordi de er kost shakes, betyder ikke, at de ikke kan have fedt, så længe det er vigtigt fedt. En god form, i dette tilfælde er fra kokos. Få enten ekstra jomfru kokosolie eller revet kokosnød . Kokos har mellemkædede triglycerider , som rent faktisk giver dig energi og også hæve dit stofskifte.
5

Få nogle yoghurt . Det kan være i frossen eller almindelig formular. Der er en række grunde til yoghurt er godt at kaste ind kost shakes . Det er generelt lavt glykæmisk indeks , det har en god mængde af protein og det har også calcium. For at holde de kalorier lavere , skal du vælge fedtfattige versioner .
6

Sæt det hele sammen . Nu gør en egentlig ryste. Her er et eksempel til at prøve. Placer 8 ounce koldt vand i en blender . Kast i en hakket op frossen banan , 1/2 scoop vanille protein pulver , 1/2 en kop blåbær og en spsk revet kokosnød . Sæt toppen på og starte blenderen . Som det er blanding, løfte låget og tilsæt 3 isterninger. Dette vil gøre det tykkere. Denne shake svarer til omkring 340 kalorier.
Hoteltilbud