Optimer energiproduktion: En omfattende guide

At forstå, hvordan din krop bruger og producerer energi, er vigtigt uanset om du er ung eller gammel, elektriker, lærer eller professionel fodboldspiller. Kroppen er et komplekst emne, og videnskabsmænd forstår stadig ikke alt om den, men at lære følgende grundlæggende kan hjælpe dig med at balancere din kropps energiproduktion.

Instruktioner

1. Lær din kropstype: Lær din kropstype og tag nota af din livsstil. Sidder du ved et skrivebord hele dagen? Arbejder du med byggearbejde? Er du triatlet? Hvis du ikke motionerer flere gange om ugen og er lidt overvægtig, så indtager du mere mad (din energikilde) end nødvendigt. Hvis du vil fortsætte med at spise samme mængde, så motioner mere. Generelt svarer 1 lbs. fedt til 3.500 kalorier. Så for at tabe 1 lbs. om ugen, brænd 500 ekstra kalorier om dagen – eller spis 500 færre kalorier om dagen. Alligevel brænder ikke alle kalorier med samme hastighed. En BMR, eller Basal Metabolisk Rate, er den hastighed, hvormed en person brænder kalorier bare ved at sidde der, og dette er forskelligt for alle.

2. Spis det rigtige til planlagte aktiviteter: Du fylder din bil med benzin til en lang kørsel; din krop har også brug for brændstof til en lang løbetur, en svær skriftlig opgave eller en ekstra lang dag. I modsætning til biler, der tager samme brændstof-type hele tiden, skal mennesker spise en variation af fødevarer for at opretholde en næringsmæssig kost. Så det er ikke bare kalorierne i en fødevare, men alle vitaminer, mineraler, fedt, proteiner og sukker også. Find en fødepyramide og bliv bekendt med den (se ressourcer nedenfor).

3. Estimer dagligt kalorieindtag: Estimer dit gennemsnitlige daglige kalorieindtag og omtrentlige energikostnader for visse aktiviteter. Når du indtager samme mængde, som du brænder af, vil du opretholde en stabil vægt. En stor procentdel af amerikanere spiser mere, end de har brug for til de aktiviteter, de engagerer sig i. Den gennemsnitlige person, der sidder ved et kontorjob hele dagen, har brug for ca. 2.000 kalorier om dagen. Hvis du er på en flerdags rygsæk-tur i bjergene, kan du have brug for ca. 4.500 kalorier om dagen (ca. 2 lbs. mad) eller mere, afhængigt af, hvor tung din rygsæk er og hvor kødt vejret er.

4. Mød med en ernæringsfysiolog: At bare notere, hvor mange kalorier der er i hvert stykke mad du spiser, hvor meget du virkelig har brug for, og at motionere er et godt start. At møde med en fagmand kan hjælpe dig med at bestemme dine specifikke behov for at balancere energi og gøre det sikkert (se ressourcer nedenfor).