Sund mad for Kvinder

Mand eller kvinde, en kost bestående af sunde fødevarer giver mange fordele for forbrugerne . Det kan hjælpe med vægttab , hjælpe dig med at få muskler , reducere risikoen for sygdom og hjælpe du føler dig bedre samlet . Der er fire hovedkategorier , hvorfra du skal spise : komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer, magre proteiner og frugt og grøntsager . Efter disse retningslinjer vil hjælpe dig med at sammensætte en god kost , som du kan holde med og ikke føler sig fortabt . Komplekse kulhydrater

Et komplekst kulhydrat er en, der består af fuldkorn , får det til at være mere langsomt nedbrydes til glukose ved din krop . Resultatet af dette er langvarig energi og en udvidet mæthedsfølelse . Ekstra energi kan hjælpe med at give dig mere effektive træningspas , så du kan brænde flere kalorier og fuld følelse vil holde din fra overspisning . Nogle eksempler på komplekse kulhydrater er brune ris, havregryn , søde kartofler og korn , såsom "All Bran " og " Shredded Wheat ". Du kan også få pasta , brød, pita , bagels og andre kulhydrater i en hel- kornsort .

Sunde fedtstoffer

Sunde fedtstoffer er en meget vigtig del af en persons kost . I modsætning til populær tro , er fedt ikke gør dig fed. USDA anbefaler, at du indtager 20 til 35 procent af dit daglige kalorier i form af sunde fedtstoffer, såsom nødder , frø, olivenolie , nødder Butters og avocado . Hvis du gør det har vist sig at forbedre den generelle sundhed, herunder funktionen af ​​hjernen, celler , hjerte, lunger , øjne og mere . Transfedtsyrer som dem der findes i chips, margarine og andre snacks bør undgås helt.
Lean Proteiner

Protein fungerer som kroppens byggesten når det kommer til muskel. Den " Institute of Medicine " anbefalede indtagelse af 0,8 gram protein per hvert gram kropsvægt for en voksen. Hvis du forsøger at opbygge muskler, det er sikkert at op dit protein indtag til 20 til 25 procent af dit daglige kalorieindtag. Gode ​​kilder til magert protein omfatter dem, der er højt proteinindhold og lavt indhold af mættet fedt, såsom kyllingebryst , bønner, fisk, magert oksekød og æg.

Frugt og grønsager

lav- kalorie og en stor kilde til fiber , bør vigtige vitaminer og mineraler , frugt og grøntsager være en del af enhver kvindes kost . Spise en bred vifte af frugt og grøntsager i forskellige farver vil medvirke til at sikre , at du modtager optimal gavn af dem . Disse fødevarer vil også hjælpe med at holde dig fuld uden at fylde op på kalorier , derfor hjælpe i vægttab eller hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Nogle af de mest næringsrige råvarer er spinat, blåbær , mango, melon, abrikoser , broccoli, søde kartofler og gulerødder . USDA anbefaler, at voksne bør indtage 4,5 kopper af frugt og grønt om dagen .
Hoteltilbud