Gode ​​kilder til omega 3

Ifølge Harvard School of Public Health, omega-3 fedtsyrer er flerumættede fedtsyrer, som er vigtige næringsstoffer for sundheden. Omega-3 er ansvarlig for flere kropsfunktioner , såsom styring af blodpropper og skabe cellemembraner i hjernen. Omega-3 er også forbundet med beskyttelse mod koronar sygdom . Den menneskelige krop ikke producerer omega- 3; Det skal indhentes gennem fødevarer. Vigtige omega- 3-fedtsyrer omfatter docosahexaensyre og eicosapentanenoic syre. Fisk

Fisk er en glimrende kilde til omega 3 . Den bedste fisk at spise for omega-3 fedtsyrer er koldt vand fisk som laks, sild , amerikansk Shad , Stillehavet og Atlanterhavet makrel , hvidfisk , stillehavsøsters , sardiner fra Atlanterhavet og ørred. To tre - ounce portioner om ugen er anbefalet af Omega-3 for dit helbred hjemmeside. Jo mere fedt en fisk indeholder mere omega- 3 den vil indeholde .

Flax

Frø og nødder er ressourcer til omega -3 . Hørfrø kan anvendes på andre fødevarer samtidig have evnen til at passere gennem kroppen ufordøjet . Hør olie er et andet alternativ til omega- 3, men har en kort holdbarhed og skal opbevares på køl .

Valnødder

anden kilde til omega- 3 er valnødder. Selvom valnødder høstes i december , de er tilgængelige hele året . En fjerdedel kop valnødder byder 2,27 gram omega - 3-fedtsyrer og er vurderet som en "udmærket " kilde til omega -3 fedtsyrer , som verdens sundeste Foods hjemmeside.
Æg

Æg skabt af høns givet en kost rig på omega 3 fedtsyrer er en anden værdifuld kilde til omega -3 . Da mange mennesker er allergiske over for fisk, æg giver en alternativ måde at opnå omega -3 . For at opnå det fulde udbytte af omega- 3 skal æggeblommerne blive indtaget.

Kosttilskud

Omega-3 tilbydes som bløde geler , såsom en E-vitamin kapsel eller i flydende form. Hørfrøolie og levertran , der ofte bruges i madlavning, er almindelige omega- 3 kosttilskud . Disse tillæg skal omhyggeligt opbevares, da de er følsomme over for varme, lys og ilt . Hold kosttilskud i køleskabet eller fryseren. Når du vælger et supplement , verdens sundeste Foods hjemmeside rådgiver køber et supplement, der besidder E-vitamin, der fungerer som en kraftfuld antioxidant .
Hoteltilbud