Lavt natrium, højt protein kost: Fordele & hvordan

Lavt-natrium-diæter anbefales ofte til at behandle en række sundhedstilstande såsom hypertoni, forbedring af hjerte-sundhed og at assistere en person i at tabe vægt ved indirekte at fjerne mange dårlige fødevalg fra hans repertoar. Mens en lavt-natrium-kost mister nogle af sine medicinske anvendelser, når den kombineres med en høj-protein tilgang, da den ikke længere kan bruges til at behandle nyresygdom, kan en lavt-natrium, høj-protein-kost danne ryggraden i en sund kost for at holde dig mæt og forbrænde kalorier jevnt hele dagen.

Lavt natrium-indtag

Hold dit daglige natrium-indtag begrænset til 2.000 mg eller mindre, mens du følger en lavt-natrium-kost. Gør ikke fejlen at tro, at "mindre er bedre," og gå for langt under dit natrium-loft, da kroppen kræver et vis niveau af natrium-indtag for at opretholde en passende væskebalance ifølge Cleveland Clinic. Mens at antage en lavt-natrium-kost kan være svært for nogen, der ikke er vant til opgaven, kan et par simple skridt gå en lang vej mod at holde dig i linje med dine natrium-mål. Først og fremmest, eliminer helt dit forbrug af bord-salt på alle fødevarer. Andet, udfør natrium "sammenlignings-shopping," ved at søge i butikker efter de laveste natrium-versioner af dine yndlingsfødevarer. Til sidst, undgå bearbejdede, frosne og dåse-fødevarer når som muligt, da natrium ofte bruges som konserveringsmiddel. Dette inkluderer også varer købt på et restaurant. Tag tid til at tjekke nææringsoplysningerne online før bestilling for at undgå at bestille noget, der overstiger din daglige grænse. Hold en løbende tally af dit daglige natrium-indtag de første par uger, indtil du vinder til at spore natrium-indtag for bedre at hjælpe dig med at overholde kosten.

Højt protein kost

Par din lavt-natium tilgang med en høj-protein-kost (forbruge mellem 30 og 40 procent af dine samlede kalorier fra protein) for at øge dine følelser af mæthed mens du koster udover at hjælpe dig med at forbrænde nogle ekstra kalorier, ifølge en studie udgivet i Journal of the American College of Clinical Nutrition i 2004. Det betyder at begrænse dig til magre, friske skær af kød som lavt-fedt okse, kylling, kalkun og skaldyr. Undgå bearbejdede kød såsom pålæg, da det tilføjede natrium ikke vil gå godt med den anden del af din kostplan. Mål om at sprede dit proteinindtag jevnt ud over alle dine daglige måltider for at undgå at overbelaste din krop på et eneste tidspunkt, par dit proteinindtag med masser af frisk frugt og grøntsager også for at afrunde denne kosttilgang.