Ernæring Fakta i Avocadoer

Selvom det er en frugt , og derfor har den illusion af at være sund , avocado er faktisk meget højt fedtindhold fødevarer . Men hvis de anvendes som en erstatning for andre fedtholdige fødevarer såsom dips og opslag , avocado rent faktisk vil hjælpe din kost i stedet for at skade den. De indeholder også en række næringsstoffer, der er en vigtig del af en afbalanceret kost. Kalorier

En mellemstor avocado har cirka 150 g kød , og en servering er omkring 30 g eller en ounce af avocado , hvilket er omkring 1/5 af en mellemstor avocado . Hver servering af avocado indeholder 50 kalorier , selv om mange mennesker spiser mere end én tjeneste i et møde , og en hel avocado indeholder ca 250 kalorier.
Fat

fleste af kalorier i en avocado komme fra fedt , med 4,5 g fedt pr servering (gør op 35 af de 50 kalorier ) . Den gode nyhed er, at det meste af fedtet i avocadoer er enkeltumættet fedt (3 g) , og hver portion indeholder kun 0,5 g mættet fedt. Dette gør avocadoer en af ​​de sundere former for fedt, der findes, og en meget godt alternativ til fødevarer med højt indhold af mættet fedt .
Andre Indhold

natrium og kolesterol indholdet af avocadoer er både ubetydelige , og en servering af avocado har kun 1 g protein . Der er 3 g kulhydrat i en servering , 1 g , som er kostfibre. Dette gør avocadoer et godt valg for folk på lav - kulhydrat kost .
Vitaminer og mineraler

Avocadoer indeholder næsten 20 forskellige vitaminer og mineraler , om end i små mængder , med ikke mere end 10 procent af din daglige værdi af enhver vitamin eller mineral i en servering af avocado . Nogle af de mest bemærkelsesværdige vitaminer er C-vitamin, K-vitamin , folat , kalium, jern , vitamin E og vitamin B6.
Lutein

En af de mest bemærkelsesværdige ernæring indholdet af avocadoer er lutein , et carotenoid , phytonutrient og naturlig antioxidant. En servering af avocado har 81 mcg af lutein , som kan hjælpe med øjet sundhed , fordi det er fundet i den gule plet i øjet. Forbrugende lutein kan reducere risikoen for makuladegeneration med alderen.
Health Benefits

servering af avocado har 0,5 g omega-6 og omega- 3 fedtsyrer , som har en række potentielle sundhedsmæssige fordele , herunder øget hjerne sundhed , reduceret kræftrisiko og reduceret risiko for hjertesygdomme. En anden sundhed fordel avocadoer er, at når de bruges i stedet for fødevarer som smør og ost, de i høj grad reducere dit indtag af kolesterol , mættet fedt og natrium.
Hoteltilbud